Tidur Cukup Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Tidur yang cukup tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, tetapi juga dapat mendukung upaya menurunkan berat badan. Kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan, pilihan makanan kurang sehat, dan risiko kenaikan berat badan.

Dilansir dari laman Healthline, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sebaliknya, tidur kurang dari tujuh jam secara teratur dikaitkan dengan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih tinggi dan peningkatan risiko obesitas.

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yaitu ghrelin dan leptin. Peningkatan ghrelin serta penurunan leptin dapat membuat seseorang lebih mudah merasa lapar dan mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.

Selain meningkatkan nafsu makan, kurang tidur juga dapat memengaruhi kemampuan otak dalam mengambil keputusan terkait makanan. Kondisi ini berpotensi membuat seseorang lebih tertarik mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan gula dibandingkan makanan yang lebih bergizi.

Tidur lebih awal dapat membantu mengurangi kebiasaan mengonsumsi makanan ringan pada malam hari. Semakin lama seseorang terjaga setelah makan malam, semakin besar kesempatan untuk makan kembali, sementara kebiasaan makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu kualitas istirahat.

Kualitas tidur yang baik berpotensi mendukung metabolisme dan kemampuan tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Sebaliknya, kurang tidur dapat mengganggu proses metabolisme serta meningkatkan kelelahan, sehingga seseorang cenderung kurang aktif dan kesulitan mempertahankan aktivitas fisik.

Oleh karena itu, tidur cukup perlu menjadi bagian dari pola hidup sehat bersama pengaturan pola makan dan olahraga teratur. Untuk membantu memperbaiki kebiasaan tidur, cobalah berbaring 30 menit lebih awal dan mengurangi penggunaan telepon seluler sebelum tidur, karena istirahat yang baik dapat mendukung pencapaian tujuan penurunan berat badan.