RRI.CO.ID, Palangka Raya - Membangun kebiasaan olahraga bagi sebagian orang memang menjadi tantangan tersendiri. Terlebih bagi pekerja kantor yang sehari-hari disibukkan dengan banyak aktivitas pekerjaan.

Dokter Umum Prodia Cabang Palangka Raya, Crista Lorenza, mengatakan bagi pekerja yang sulit meluangkan waktu, membangun kebiasaan olahraga bisa dimulai dengan langkah-langkah sederhana. Misalnya dengan bersepeda atau berjalan kaki ke kantor jika jaraknya tidak terlalu jauh.

"Misalnya bersepeda, apabila jarak dari kantor ke rumahnya enggak begitu jauh dan masih bisa ditempuh. Atau kalau jaraknya lebih dekat masih bisa jalan nih gitu kan, maka jalan juga boleh," katanya, saat menjadi narasumber program Indonesia Sehat di Pro 1 RRI Palangka Raya, Jumat, 17 April 2026.

Dokter Crista Lorenza menambahkan, jika masih terkendala, maka pekerja bisa memanfaatkan fasilitas kantor untuk berolahraga ringan. Salah satunya seperti memilih menggunakan tangga dibandingkan lift saat beraktivitas di kantor.

"Misal rumah dari kantor jauh banget, nah di kantornya ada tangga enggak, bertingkat nggak. Kalau ada pilihlah naik turun tangga dibandingkan naik lift, nah itu sudah termasuk aktivitas fisik," katanya.

Selain itu, aktivitas fisik tidak harus dilakukan dalam waktu lama atau dengan intensitas tinggi. Cukup dilakukan secara rutin dan konsisten, seperti berjalan santai selama 30 menit setiap hari, sudah memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

Dengan membiasakan aktivitas fisik sederhana, pekerja kantoran tetap dapat menjaga kesehatan di tengah kesibukan. Upaya pencegahan ini dinilai lebih baik dibandingkan harus mengobati penyakit di kemudian hari.