KBRN, Nunukan: Ada tiga cara sederhana untuk menjaga kesehatan ibu hamil (Bumil) selama masa kehamilan. Pertama, rutin berolahraga agar tubuh tetap bugar dan fit. Kedua, istirahat yang cukup setiap harinya. Ketiga, mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan.

Nah, dari banyaknya makanan, terdapat beberapa buah untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi, salah satunya alpukat. Alpukat adalah buah untuk ibu hamil yang kaya berbagai nutrisi penting. Berikut ada beberapa manfaat ketika Bumil mengonsumsi buah alpukat:

1. Mengandung Lemak Sehat dan Kalori.

Di masa kehamilan ini, Bumil dianjurkan untuk menaikan berat badan dengan cara yang sehat. Cara yang paling sederhana dengan mengonsumsi makanan yang berkalori dan juga bernutrisi.

Nah, alpukat menjadi salah satu buah untuk ibu hamil yang kaya kalori. Sebuah alpukat berukuran sedang, setidaknya mengandung 250 kalori. Buah untuk ibu hamil ini juga kaya lemak sehat yang baik bagi ibu, dan perkembangan otak serta mata janin.

2. Kaya Berbagai Vitamin.

Alpukat mengandung berbagai macam vitamin yang baik untuk ibu hamil, seperti vitamin C, E, K, B5, dan B6. Contohnya, vitamin C dibutuhkan Bumil dan janin untuk melindungi dan menjaga kesehatan sel tubuh, memperbaiki jaringan yang rusak, melawan infeksi, membantu menyerap zat besi, hingga mempercepat penyembuhan.

3. Kaya Asam Folat.

Buah untuk ibu hamil ini juga mengandung asam folat. Sudah tahu kalau Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat untuk perkembangan janin? Nah, satu buah alpukat setidaknya dapat memenuhi 20 persen kebutuhan asam folat harian.

Asam folat termasuk nutrisi penting dalam pembentukan sel otak janin. Suplemen prenatal (masa sebelum kelahiran) dengan asam folat, penting bagi kecerdasan Si Kecil meski dalam kandungan.

Menurut studi, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen.

4. Mencegah Anemia.

Selain tiga hal di atas, buah alpukat juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Hati-hati, ibu hamil rentan terhadap anemia sehingga asupan zat besi harus selalu dipenuhi. Menariknya lagi, alpukat juga kaya vitamin C yang membantu tubuh untuk menyerap zat besi.

5. Mencegah Masalah Pencernaan.

Selain morning sickness, nyeri punggung, dan mood swing, sembelit adalah salah satu keluhan yang umum dialami oleh bumil. Nah, alpukat menjadi buah untuk ibu hamil yang mengandung banyak serat. Hati-hati, kekurangan asupan serat dapat memicu masalah saluran pencernaan, salah satunya sembelit. (Sumber: Halodoc.com).