RRI.CO.ID, Nunukan - Bekerja tidak hanya menghasilkan mata pencaharian untuk membiayai kebutuhan hidup saja, tetapi juga kepercayaan diri, tujuan dan pencapaian hidup, yang sangat penting bagi kesehatan mental kita. Namun ternyata, saat ini semakin banyak orang yang mengalami stres kerja, yang justru berdampak buruk bagi kesehatan mental. Data dari WHO menunjukkan sekitar 12 triliun hari kerja terbuang setiap tahun akibat depresi dan kecemasan, yang menyebabkan kerugian berupa kehilangan produktivitas para pekerja.

Jika seorang pekerja mampu beradaptasi dengan kondisi dan lingkungan kerja yang kondusif, mereka akan lebih percaya diri untuk melakukan pekerjaannya dengan baik. Sebaliknya, jika terjadi reaksi stres, maka kemampuan dan kinerja pekerja akan berkurang dan memperburuk situasi stres, sehingga rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.

Berikut adalah 7 cara untuk mengatasi stres kerja secara efektif.

1. Kenali Penyebab Utama

Apakah beban dan tanggung jawab kerja Anda terlalu banyak, sedangkan waktu kerja dalam sehari tidak cukup? Apakah sedang terjadi banyak perubahan di tempat kerja yang menyebabkan ketidakpastian? Atau ada masalah antara Anda dengan atasan atau rekan kerja?

Mengidentifikasi hal yang membuat kita stres dan cemas di tempat kerja merupakan langkah pertama dalam mencari solusi, serta langkah yang tepat untuk menanganinya.

2. Atur Prioritas dan Waktu

Tentukan prioritas dan fokus pada hal-hal yang bisa Anda kendalikan. Misalnya, kerjakan tugas-tugas yang berada dalam kemampuan Anda untuk mengurangi beban kerja yang berlebihan.

Kelola waktu Anda sebaik-baiknya, misalnya gunakan jam kerja secara efektif untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda. Jangan lewatkan waktu makan siang dan istirahat cukup pada waktu istirahat kerja.

3. Pelajari Teknik Meredakan Stres

Saat merasa stres atau cemas, jantung kita akan berdetak lebih cepat, otot menegang dan pernapasan juga menjadi lebih cepat. Semua ini akan menimbulkan ketidaknyamanan secara emosional dan fisik. Oleh karenanya, pelajari teknik-teknik meredakan stres, seperti teknik relaksasi, pernapasan, dan meditasi, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan emosi saat rasa cemas dan takut timbul.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Melakukan olahraga ringan di sela-sela waktu kerja, tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga dapat meringankan pikiran dan emosi. Beberapa aktivitas fisik ringan yang bisa Anda lakukan untuk meredakan stres antara lain jalan santai, menari, menyanyi, yoga, dan taichi.

5. Bangun Ketahanan

Ada banyak masalah dan tantangan kerja yang tidak bisa kita hindari. Namun, jika kita bisa merespon dan beradaptasi dengan cara-cara yang lebih sehat, kita akan dapat menanganinya dengan lebih baik. Selalu mencari solusi praktis bagi setiap masalah yang dihadapi, dapat membantu membangun ketahanan, sehingga lama kelamaan kita akan terbiasa menghadapi masalah tanpa merasa panik, cemas, dan takut.

Ubah cara kita memandang masalah. Jika kita tidak bisa mengubah sebuah kondisi, cari cara untuk menerimanya dan hal yang bisa kita pelajari dari pengalaman tersebut. Selalu berupaya untuk mengubah pikiran yang negatif dalam memandang permasalahan menjadi positif.

6. Bangun Hubungan yang Positif di Tempat Kerja

Lingkungan kerja yang mendukung dan hubungan baik dengan atasan dan rekan kerja, dapat membantu pekerja tetap bersemangat dalam menghadapi berbagai tekanan. Oleh karenanya, penting untuk membangun hubungan yang baik dan fokus pada hal-hal yang positif dari orang-orang di sekitar kita.

Jika kita menghadapi rekan kerja yang bermasalah, cobalah untuk memahami bahwa mungkin ia juga sedang mengalami tekanan dan membutuhkan bantuan.

7. Bicarakan dengan Orang yang Anda Percaya

Membicarakan perasaan dan tekanan yang Anda alami dengan orang-orang yang dipercaya, seperti pasangan, keluarga, atau sahabat dapat membantu meringankan beban Anda.

Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, jika dirasakan tekanan dan stres kerja yang Anda alami sudah mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari. Psikolog atau konselor yang tepat dapat merekomendasikan terapi atau pengobatan, yang dapat membantu Anda mengatasi gejala-gejala stres.

(Sumber: ayosehat.kemkes.go.id)