RRI.CO.ID, Nunukan - Pekerja kantor kerap menghabiskan hampir delapan jam setiap harinya dalam posisi duduk yang statis. Gaya hidup kurang gerak seperti ini berkaitan erat dengan risiko kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penumpukan lemak di perut, hingga lonjakan kolesterol faktor risiko utama penyakit jantung.

Berdasarkan informasi dari Ayosehat Kementerian Kesehatan RI, gaya hidup sedentari atau kurang bergerak telah menjadi tantangan besar kesehatan global, di mana banyak pekerja kesulitan menghindari duduk terlalu lama akibat tuntutan pekerjaan.

Untuk mencegah risiko penyakit jantung, ahli kesehatan mendorong pekerja kantor menerapkan aktivitas sederhana sepanjang hari kerja. Langkah awal yang mudah dilakukan adalah melakukan peregangan di kubikel, misalnya regangkan kaki, lengan, leher, dan punggung secara berkala. Gerakan singkat ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi efek negatif duduk lama.

Selain itu, memasang alarm sebagai pengingat untuk berjalan sejenak dianjurkan. Teknik pembagian waktu seperti metode Pomodoro bisa dimanfaatkan untuk berdiri dan berjalan ringan setiap 25 menit sekali, sehingga tubuh tetap aktif meskipun pekerjaan padat.

Pekerja juga diimbau memanfaatkan waktu berangkat dan pulang kerja untuk bergerak lebih banyak, misalnya berjalan kaki satu halte lebih awal atau memilih naik tangga dibanding eskalator. Upaya ini sekaligus menjadi cara mudah menambah aktivitas fisik harian tanpa mengganggu jadwal kerja.

Selain itu, waktu istirahat makan siang bisa diubah menjadi momen aktivitas produktif, seperti berjalan mengelilingi area kantor sebelum makan. Tidak hanya membantu kesehatan jantung, cara ini diyakini memberi efek menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas kerja.

Aktivitas sederhana terakhir adalah memperbanyak berdiri, misalnya saat menjawab telepon atau berinteraksi dengan rekan kerja. Dengan menerapkan langkah-langkah kecil ini secara konsisten, pekerja kantor diharapkan dapat menjaga kesehatan jantungnya meskipun harus menghadapi rutinitas duduk yang panjang.(Sumber.Kemenkes)