RRI.CO.ID, Nunukan - Tak terasa kita sudah masuk di bulan Ramadhan, mari kita sambut dengan hati yang bersih dan semangat yang tinggi. Bulan suci ini menjadi kesempatan bagi kita untuk memperbaiki diri dan meningkatkan ketakwaan kepada Allah.

Namun perlu diingat bahwa ketika menjalankan ibadah puasa, ada baiknya juga menjaga tubuh tetap sehat dengan pola makan yang seimbang. Dengan demikian, kita dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar dan nyaman.

Melansir djkn.kemenkeu.go.id, Selama kita menjalankan puasa, pasti banyak perubahan yang terjadi mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan aktivitas sehari-hari. Nah, kita pastinya perlu beradaptasi dengan pola-pola baru tersebut. Salah satunya memastikan tubuh kita agar tetap fit dan kuat menjalankan sebulan penuh puasa ramadhan. Berikut beberapa tips yang dapat kita terapkan untuk menjalankan puasa sehat.

1. Selalu makan sahur

Sahur memiliki peranan penting untuk menjaga stamina tubuh selama berpuasa dan aktivitas pada siang hari. Kita perlu makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti telur, sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, dan sumber lainnya. Selain itu, kita dapat melengkapi juga dengan lemak sehat yang berasal dari alpukat.

2. Berbuka dengan makanan yang bernutrisi

Gorengan dan minuman manis selalu menjadi primadona sebagai makanan pembuka. Namun untuk menjaga pola hidup sehat, kita sebaiknya makan dengan nutrisi yang lengkap. Memulai berbuka dengan minum air putih atau air putih ditambahkan 1 sendok asam asetat kemudian makan 3 buah kurma dan buah-buahan lainnya. Asam asetat terbukti dapat menurunkan kadar gula darah. Kemudian kita dapat melanjutkan dengan ibadah shalat maghrib. Setelah shalat maghrib, dapat melanjutkan dengan makan dengan kandungan karbohidrat, serat, dan protein. Makanan manis dapat dijadikan sebagai dessert.

3. Mengonsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup

Kurang minum pada saat sahur dan berbuka dapat membuat tubuh kita menjadi lemas. Rata-rata orang dewasa disarankan untuk minum 2 liter air atau 8 gelas air mineral setiap hari. Kita dapat menerapkan tips berikut ini agar kebutuhan air mineral tubuh terpenuhi.

4. Rutin berolahraga

Olahraga sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Puasa bukanlah alasan bagi kita untuk tidak berolahraga. Kita perlu berolahraga pada sore hari mendekati waktu berbuka untuk menghindari dehidrasi. Jangan lupa juga untuk memilih olahraga yang tepat, yaitu olahraga dengan intensitas rendah atau sedang. Cukup dilakukan selama 30 menit.

5. Menjaga pola tidur

Pastikan waktu tidur cukup agar bisa bangun pagi untuk sahur dan menjalankan ibadah dengan lebih khusyuk. Dengan istirahat yang cukup, tubuh dan pikiran akan lebih siap untuk beribadah di bulan Ramadhan.