KBRN, Nabire: Tidur merupakan fondasi penting bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, masih banyak orang yang tidur dengan lampu menyala tanpa menyadari bahwa kebiasaan tersebut bisa berdampak negatif. Tidur dalam gelap bukan sekadar preferensi pribadi, melainkan didukung oleh berbagai temuan ilmiah. Menurut Dr. George Brainard, ahli neuroendokrinologi dari Thomas Jefferson University berikut beberapa fakta mengapa tidur sebaiknya dilakukan dalam keadaan lampu mati:

1. Lampu Menyala Mengganggu Produksi Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi saat tubuh berada dalam kegelapan. Hormon ini berperan penting dalam mengatur ritme tidur. Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa paparan cahaya, terutama cahaya biru dari lampu LED atau layar, dapat menurunkan kadar melatonin secara signifikan.

2. Ritme Sirkadian Terganggu

Ritme sirkadian mengatur siklus tidur dan bangun berdasarkan cahaya dan gelap. Saat kita tidur dengan lampu menyala, otak bisa tertipu dan mengira masih siang. Akibatnya, tubuh sulit masuk ke fase tidur dalam (deep sleep) yang sangat penting untuk regenerasi sel dan perbaikan otak.

3. Risiko Penyakit Kronis Meningkat

Sebuah studi yang diterbitkan di Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa tidur dengan cahaya meningkatkan risiko gangguan metabolik, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

4. Kualitas Tidur Menurun

Tidur dalam cahaya cenderung membuat seseorang mudah terbangun, tidur gelisah, dan tidak merasa segar saat bangun. Studi dari University of Oxford mencatat bahwa kegelapan total membuat fase REM (Rapid Eye Movement) lebih stabil, yang penting untuk fungsi otak dan emosi.

5. Kegelapan Membantu Proses Detoksifikasi Otak

Saat tidur nyenyak dalam gelap, sistem glikematik otak bekerja lebih efektif membersihkan racun yang menumpuk selama aktivitas harian. Proses ini terganggu bila cahaya terus menerangi ruangan.