KBRN, Nabire: Minuman kopi merupakan salah satu minuman yang sangat populer beberapa tahun belakangan ini. Sudah banyak jenis minuman dengan campuran kopi. Namun, kopi yang disebut-sebut paling sehat yaitu kopi hitam tanpa tambahan gula, susu, krimer, atau bahan lainnya. Padahal, kopi yang memiliki manfaat untuk kesehatan adalah kopi tanpa gula.

Kopi tanpa gula juga dikenal sebagai kopi hitam. Ada berbagai manfaat kopi tanpa gula, di antaranya untuk meningkatkan daya ingat, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kebugaran tubuh. Para ahli merekomendasikan orang dewasa setidaknya mengonsumsi dua cangkir kopi tanpa gula setiap hari, yaitu secangkir di pagi hari dan secangkir di sore hari.

Berikut ini adalah beberapa manfaat kopi hitam tanpa gula yang dilansir dari Alodokter.com yaitu:

1. Menurunkan berat badan

Mengonsumsi kopi hitam tanpa gula mampu menurunkan berat badan. Hal ini karena adanya kandungan kafein didalamnya yang dapat membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

2. Meningkatkan stamina tubuh

Kandungan kafein dalam seduhan kopi hitam tanpa gula mampu merangsang sistem saraf pusat, sehingga dapat meningkatkan stamina dan menjaga energi dalam tubuh. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan daya tahan otot dan mencegah tubuh menjadi cepat lelah saat berolahraga.

3. Mencegah depresi

Minum secangkir kopi hitam tanpa gula mampu mencegah depresi. Manfaat kopi hitam tanpa gula ini diperoleh berkat kandungan kafein yang dapat merangsang sistem saraf pusat. Selain itu, kafein juga berperan dalam meningkatkan senyawa kimia dopamine dalam otak yang berkaitan dengan suasana hati.

4. Mengurangi peradangan dalam tubuh

Kandungan senyawa kompleks dalam kopi, seperti kafein dan asam klorogenat, mampu mengurangi peradangan dalam tubuh. Manfaat kopi hitam tanpa gula ini berkat sifat antioksidan dan antiperadangan yang dimilikinya, sehingga tubuh dapat terlindungi dari bahaya radikal bebas penyebab berbagai penyakit.

5. Mengurangi resiko terjadinya penurunan kerja otak

Seiring bertambahnya usia, kemampuan otak dalam bekerja akan menurun. Hal ini bisa memicu terjadinya penurunan daya pikir dan daya ingat, seperti penyakit Alzheimer dan Demensia. Nah, kandungan kafein dan senyawa antioksidan lainnya pada kopi hitam mampu mengurangi peradangan pada sel-sel tubuh, termasuk sel otak. Dengan begitu, risiko terjadinya penurunan kerja otak dapat diturunkan.

6. Menurunkan resiko terkena diabetes

Manfaat kopi hitam tanpa gula selanjutnya adalah menurunkan risiko terkena penyakit diabetes. Hal ini diyakini berkat kandungan kafein dan antioksidan di dalamnya. Selain itu, kandungan tersebut juga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin untuk menjaga kadar gula darah.

7. Menjaga kesehatan hati

Selain menurunkan risiko terkena penyakit diabetes, kopi hitam tanpa gula juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan hati, bahkan bisa menurunkan risiko terbentuknya jaringan parut dan kanker hati pada penderita gangguan hati. Manfaat kopi hitam tanpa gula ini berasal dari kandungan antioksidan di dalamnya.

8. Menurunkan resiko terkena penyakit jantung

Kandungan kafein dan senyawa antioksidan lainnya dalam kopi hitam tanpa gula berperan dalam melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan yang bisa memicu terjadinya penyakit jantung. Oleh karena itu, mengonsumsi kopi hitam tanpa gula dalam batas wajar dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Walaupun memiliki banyak manfaat kesehatan, asupan kopi hitam tanpa gula tetap perlu dibatasi, ya. Alih-alih memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, mengonsumsi kopi hitam tanpa gula secara berlebihan justru dapat menimbulkan efek samping, seperti sulit tidur, sakit perut, jantung berdebar, dan sering buang air kecil.

Agar tidak menimbulkan efek samping akibat mengonsumsi kopi hitam tanpa gula secara berlebihan, konsumsilah hanya 400 miligram kafein atau 4 cangkir kopi per hari. Sementara itu, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi kafein lebih dari 200 miligram per hari atau setara 2 cangkir kopi per hari.