RRI.CO.ID, Nabire - Peran tulang pada tubuh manusia sangat penting, seperti dapat membentuk struktur tubuh, menahan otot, menyimpan kalsium, dan melindungi organ tubuh seperti otak, jantung, dan lainnya dari cedera. Sehingga tulang membutuhkan nutrisi yang baik melalui makanan bergizi yang dikonsumsi.
Seiring dengan bertambahnya usia, tulang terus mengalami perubahan seperti pembentukan jaringan tulang baru, dan pemecahan jaringan tulang lama. Saat usia muda, pembentukan jaringan tulang cenderung lebih cepat. Dan umumnya massa tulang puncak manusia pada usia 30 tahun.
Kalsium dan vitamin D, adalah nutrisi yang diperlukan untuk memiliki tulang yang kuat dan sehat. Kalsium berguna untuk pembentukan dan menjaga kepadatan tulang. Sedangkan vitamin D diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium. Kalsium dan vitamin D bisa didapatkan dari bahan-bahan alami yang dapat diolah dan dikonsumsi untuk menjadi makanan sehari-hari.
1. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan kaya akan kalsium, magnesium dan fosfor. Ada banyak varian kacang yang baik untuk dikonsumsi agar tulang menjadi kuat, seperti kenari, kacang tanah, kacang almond, dan lainnya.
2. Yogurt
Selain kacang-kacangan, yogurt juga kaya akan kalsium. Terdapat vitamin B sebagai sumber energy, dan protein sebagai penguat tulang.
3. Kuning Telur
Kuning telur dilansir merupakan makanan terbaik untuk tulang. Dalam satu kuning telur terdapat 22mg kalsium dan 37 IU vitamin D. Dan pada putih telur, terdapat 6gram protein yang baik bagi kesehatan.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak yang dapat dikonsumsi untuk mendapatkan tulang yang kuat, adalah ikan salmon, tuna, sarden dan ikan kembung, yang dipercaya mengandung vitamin D dan asam lemak omega 3 yang mendukung kesehatan tulang.
5. Tahu
Melansir dari WebMD,126 gram, tahu mengdung lebih dari 860 miligram (mg) kalsium. Selain itu beberapa penelitan menunjukan kandungan isoflavon pada tahu, sangat bermanfaat untuk membasmi penyakit tulang pada wanita setelah menopause.
6. Susu
Tahukah anda? Bahwa dalam segelas susu tinggi kalori, kaya akan vitamin D, mangnesium, dan fosfor yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Konsumsi susu dapat mengurangi risiko osteoporosis dan menurunkan tingkat pengeroposan tulang. Selain itu fosfor dalam susu merupakan komponen penting dalam tulang, dan 85 persen fosfor dapat ditemukan pada tulang dan gigi. Susu juga mengandung 8 gram protein yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.
7. Jamur Shitake
Jamur shitake mengandung tembaga, yang merupakan salah satu sumber nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kadar tembaga yang rendah dalam tubuh, dapat berpengaruh pada penurunan kepadatan mineral tulang di bagian tulang tertentu.
Agar lebih maksimal, makanan yang dikonsumsi untuk membentuk tulang agar kuat dan sehat, sebaiknya dikonsumsi tanpa gula dan garam agar tidak menambah asupan kalori.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....