RRI.CO.ID, Nabire - Tidak hanya menurunkan berat badan, sebagian masyarakat juga berupaya menaikkan berat badan agar tubuh lebih ideal dan sehat. Selain memperhatikan asupan nutrisi, olahraga menjadi salah satu faktor penting dalam membantu meningkatkan massa otot dan berat badan secara sehat.

Para ahli kesehatan menyebutkan bahwa kenaikan berat badan yang baik bukan hanya menambah lemak, tetapi juga meningkatkan massa otot dan kebugaran tubuh. Karena itu, jenis olahraga yang dilakukan umumnya berfokus pada pembentukan otot dan peningkatan kekuatan tubuh.

1. Latihan Beban

Latihan beban menjadi olahraga paling populer untuk membantu menaikkan berat badan. Aktivitas seperti angkat dumbbell, barbell, bench press, hingga squat membantu membentuk dan memperbesar massa otot.

Semakin berkembang massa otot, berat badan tubuh juga akan meningkat secara bertahap. Latihan ini biasanya dilakukan di pusat kebugaran maupun di rumah dengan alat sederhana.

2. Push-Up

Push-up merupakan olahraga ringan yang efektif melatih otot dada, lengan, dan bahu. Gerakan ini membantu memperkuat tubuh bagian atas dan meningkatkan massa otot bila dilakukan secara rutin.

Push-up juga mudah dilakukan tanpa memerlukan alat khusus sehingga cocok untuk pemula.

3. Pull-Up

Pull-up membantu melatih otot punggung, lengan, dan bahu. Olahraga ini cukup efektif untuk membentuk tubuh lebih berisi dan kuat.

Meski membutuhkan tenaga lebih besar, pull-up dapat dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

4. Squat

Squat menjadi latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot kaki dan pinggul. Gerakan ini membantu meningkatkan massa otot tubuh bagian bawah sekaligus memperbaiki keseimbangan tubuh.

Selain squat biasa, beberapa orang juga melakukan squat dengan tambahan beban untuk hasil yang lebih maksimal.

5. Deadlift

Deadlift termasuk latihan angkat beban yang melibatkan banyak otot tubuh seperti punggung, kaki, dan lengan. Olahraga ini dikenal efektif membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Namun, latihan deadlift perlu dilakukan dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera.

6. Yoga

Selain latihan berat, yoga juga dapat membantu meningkatkan berat badan secara tidak langsung dengan memperbaiki metabolisme tubuh dan mengurangi stres. Beberapa orang sulit menaikkan berat badan karena pola makan yang terganggu akibat stres atau kurang nafsu makan.

Yoga membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur dan pola makan menjadi lebih baik.

7. Pentingnya Pola Makan Seimbang

Olahraga untuk menaikkan berat badan perlu diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup, terutama protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Tanpa pola makan yang baik, pembentukan massa otot akan sulit terjadi.

Para ahli juga menyarankan masyarakat untuk mengonsumsi makanan bergizi setelah berolahraga guna membantu proses pemulihan dan pertumbuhan otot.

8. Hindari Cara Instan

Menaikkan berat badan secara sehat membutuhkan proses dan konsistensi. Masyarakat diimbau menghindari cara instan seperti konsumsi makanan berlebihan tanpa memperhatikan kandungan gizi karena dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Dengan olahraga yang tepat, pola makan seimbang, dan istirahat cukup, kenaikan berat badan dapat dicapai secara sehat sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.