KBRN, Nabire: Seperti halnya menurukan berat badan, menaikan berat badan juga bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme tinggi atau kondisi medis tertentu. Namun, penting untuk diingat bahwa menaikan berat badan secara asal-asalan, sperti dengan mengonsumsi makanan cepat saji, justru bisa memicu masalah kesehatan lain.
Nah, terdapat beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu menaikan berat badan secara alami dan tentu saja sehat.
1. Makanan Padat Kalori dan Bergizi
Anda dapat memilih makanan yang tinggi kalori dan kaya nutri seperti, nasi merah, kentan dan ubi, sebagai sumber karbohidrat kompleks. Daging tanpa lemak, ayam, ikan salmon, yang kaya akan protein dan lemak sehat. Telur dengan kandungan protein berkualitas tinggi. Kacang-kacangan dan biji-bijian, dengan kalori, serat dan protein nabati. Dan Alpukat yang mengandung lemak sehat dan tinggi kalori.
2. Perbanyak Frekuensi Makan
Cobalah makan 5 sampai 6 kali sehari dengan prosi kecil tapi bergizi tinggi. Jangan lupa untuk camilan sehat di antara waktu makan, seperti granola, keju, smoothie, atau roti selai kacang.
3. Minuman Penambah Berat Badan
Beberap jenis miinuman ternyata bisa membantu meningkatkan kalori harian. Anda bisa mengkonsumsi susu full cream, smoothie tinggi kalori, susu kedelai atau oat milk, dan minuman penambah massa otot
4. Protein
Protein penting untuk membantu pembentukan otot. Sumber protein bisa anda dapatkan dari daging, telur, susu, tahu, tempe, hingga suplemen protein jika dibutuhkan.
5. Berolahraga
Saat menaikan berat badan, olahraga tetap penting, terutama latihan kekuatan sperti angkat beban. Ini membantu tubuh membentuk massa otot, bukan hanya menumpuk lemak.
Menaikan berat badan secara sehat perlu strategi yang tepat. Mengonsumsi makanan bergizi tinggi, minuman kaya kalori, memperbanyak frekuensi makan dan tetap aktif bergerak adalah kunci.
Namun, jika anda merasa kesulitan menaikkan berat badan, meskipun sudah mencoba berbagai cara, maka disarankan untuk anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar mendapat arahan yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. Semoga bermanfaat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....