RRI.CO.ID, Medan - istirahat tidak ditentukan oleh minuman saja. Kebiasaan sebelum tidur, kondisi kamar, hingga penggunaan gawai juga dapat memengaruhi seberapa mudah seseorang terlelap.

Bagi mereka yang sering merasa masih "terjaga" meski tubuh sudah lelah, membangun rutinitas malam yang konsisten bisa menjadi langkah sederhana untuk memperbaiki kualitas tidur.

Dikutip dari Alodokter, menjaga pola tidur yang baik perlu dilakukan bersama kebiasaan hidup sehat. Artinya, minuman yang mendukung relaksasi sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya cara untuk mengatasi gangguan tidur.

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa dicoba:

1. Jauhkan gadget sebelum tidur

Scrolling media sosial atau menonton video di tempat tidur mungkin terasa seperti cara untuk bersantai. Namun, kebiasaan tersebut justru bisa membuat waktu tidur semakin mundur.

Cobalah memberikan jeda dari layar sebelum tidur dan gunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas yang lebih tenang.

2. Buat kamar lebih nyaman

Kamar yang gelap, tenang, dan sejuk dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih mendukung untuk tidur.

Tidak perlu membuat perubahan besar. Mematikan televisi, meredupkan lampu, atau mengurangi suara berisik sudah bisa menjadi langkah awal.

3. Batasi kafein dan makanan berat

Kopi, teh berkafein, dan minuman energi sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Makanan berat pada malam hari juga dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman ketika hendak beristirahat.

Jika ingin minum sebelum tidur, pilih minuman tanpa kafein dan perhatikan jumlah gula yang ditambahkan.

4. Biasakan tidur pada jam yang sama

Tidur dan bangun pada waktu yang relatif konsisten membantu tubuh mengenali kapan waktunya aktif dan kapan waktunya beristirahat.

Kebiasaan ini mungkin terdengar sederhana, tetapi konsistensi justru menjadi bagian penting dalam membangun pola tidur yang lebih teratur.

5. Ciptakan ritual untuk menenangkan diri

Tidak semua orang bisa langsung tertidur begitu menyentuh bantal. Karena itu, buatlah rutinitas yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa hari sudah selesai.

Membaca buku, melakukan peregangan ringan, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa menjadi pilihan.

Kapan Harus Mulai Waspada?

Sesekali mengalami sulit tidur merupakan hal yang bisa terjadi. Namun, jika masalah tidur berlangsung terus-menerus, sering terbangun pada malam hari, atau membuat tubuh tetap lelah pada siang hari, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan.

Minuman hangat bisa menjadi teman sebelum tidur, tetapi bukan pengganti penanganan medis. Jika gangguan tidur terus berulang dan mulai mengganggu aktivitas, berkonsultasilah dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.

Pada akhirnya, tidur yang berkualitas bukan hanya soal mencari minuman yang bisa membuat kantuk datang lebih cepat. Rutinitas malam yang tenang, lingkungan tidur yang nyaman, dan pola hidup sehat justru menjadi kombinasi yang lebih penting.