RRI.CO.ID, Mamuju - Kebiasaan menuliskan rasa syukur sebelum tidur ternyata membawa dampak nyata bagi kesehatan mental seseorang. Praktik sederhana ini terbukti mampu menurunkan tingkat stres sekaligus memperbaiki kualitas tidur secara signifikan.
Praktik journaling sebelum tidur terbukti menghasilkan peningkatan nyata dalam kecepatan seseorang tertidur. Menulis daftar kegiatan atau rasa syukur selama lima menit membantu seseorang tertidur rata-rata sembilan menit lebih cepat.
Journaling selama lima menit sebelum tidur membantu menenangkan pikiran sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Praktik ini mendukung kualitas tidur lebih nyenyak melalui mekanisme yang dikenal sebagai pemindahan kognitif.
Mekanisme pemindahan kognitif atau brain dump memungkinkan seseorang memindahkan beban mental dari kepala ke atas kertas. Proses ini membantu meredakan kekhawatiran yang biasanya mengganggu waktu menjelang tidur.
Gratitude journal atau jurnal syukur secara khusus berfokus pada pencatatan hal-hal yang membuat seseorang bersyukur setiap hari. Dengan mencatat hal-hal positif, pikiran negatif yang mengganggu dapat berkurang secara bertahap.
Kebiasaan mencatat rasa syukur ini terbukti membantu seseorang mengalami tidur yang jauh lebih nyenyak. Pikiran yang lebih tenang menjelang tidur berkontribusi langsung terhadap kualitas istirahat yang didapatkan.
Berbagai penelitian telah berulang kali menegaskan efektivitas journaling dalam mempercepat waktu tidur seseorang. Praktik ini menjadi alat yang ampuh untuk kesehatan emosional sekaligus kesehatan fisik secara keseluruhan.
Kebiasaan menulis jurnal sebelum tidur juga dapat menjadi ruang mengenali perasaan dan aktivitas harian. Rutinitas sederhana ini layak dijadikan bagian dari kebiasaan malam hari demi kualitas tidur yang lebih baik.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....