RRI.CO.ID, Mamuju – Anjuran minum delapan gelas air putih sehari selama ini dipercaya sebagai patokan baku bagi semua orang. Faktanya, kebutuhan cairan setiap individu berbeda tergantung berat badan, aktivitas, dan iklim tempat tinggal.
Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan konsumsi air putih sekitar dua liter atau setara delapan gelas ukuran 250 mililiter per hari bagi orang dewasa sehat. Angka ini bertujuan mengganti cairan yang hilang lewat keringat, urine, dan napas.
Namun pedoman Institute of Medicine menyebut kebutuhan cairan harian orang dewasa jauh lebih tinggi. Total kebutuhan mencapai 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita, termasuk cairan dari makanan.
Perkiraan lain menyebut kebutuhan air berkisar 30 hingga 35 mililiter per kilogram berat badan setiap hari. Artinya, orang dengan berat 60 kilogram membutuhkan sekitar 1,8 hingga 2,1 liter air per hari.
Sejumlah faktor turut memengaruhi kebutuhan air harian seseorang secara signifikan. Berat badan lebih besar, aktivitas fisik tinggi, dan tinggal di iklim tropis panas seperti Indonesia meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.
Olahraga intens misalnya dapat meningkatkan kebutuhan air hingga 500 sampai 1.000 mililiter ekstra setiap sesi. Kondisi khusus seperti hamil, menyusui, demam, atau diare juga menuntut asupan cairan lebih banyak dari biasanya.
Anjuran delapan gelas air sehari tetap bermanfaat sebagai patokan mudah diingat bagi masyarakat umum. Namun angka pastinya perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan aktivitas masing-masing individu.
Memenuhi kebutuhan cairan harian tetap penting dilakukan meski jumlahnya bervariasi antarindividu. Dehidrasi ringan saja sudah dapat memengaruhi konsentrasi, energi, dan fungsi organ tubuh secara keseluruhan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....