RRI.CO.ID, Mamuju - Rasa pegal pada tubuh merupakan keluhan yang sering dialami banyak orang, terutama setelah beraktivitas seharian, duduk terlalu lama, kurang bergerak atau melakukan pekerjaan fisik yang berat.
Meski umumnya tidak berbahaya, pegal yang dibiarkan dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu meredakan rasa pegal tanpa perlu peralatan khusus.
Salah satu cara yang paling mudah adalah melakukan peregangan ringan. Gerakan peregangan membantu melemaskan otot yang tegang sekaligus meningkatkan aliran darah ke area tubuh yang terasa pegal.
Luangkan waktu sekitar 5 hingga 10 menit untuk meregangkan bagian tubuh seperti leher, bahu, punggung, dan kaki. Lakukan secara perlahan agar otot tidak mengalami cedera.
Mengompres area yang pegal dengan air hangat juga dapat menjadi solusi efektif. Suhu hangat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada otot.
Anda bisa menggunakan handuk yang direndam air hangat atau bantalan pemanas yang ditempelkan pada bagian tubuh yang terasa nyeri selama 15 hingga 20 menit.
Selain itu, mandi air hangat setelah beraktivitas dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Sensasi hangat dari air dapat membuat otot-otot yang tegang menjadi lebih nyaman dan membantu mengurangi rasa pegal.
Jika tersedia, menambahkan garam mandi atau minyak aromaterapi dapat memberikan efek relaksasi tambahan.
Istirahat yang cukup juga memegang peranan penting dalam pemulihan otot. Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan jaringan dan memulihkan energi yang telah digunakan sepanjang hari.
Kurang tidur justru dapat membuat tubuh terasa lebih lelah dan memperparah rasa pegal yang dirasakan.
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan otot lebih mudah mengalami kram dan pegal. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari agar fungsi otot dan sendi tetap optimal.
Pijat ringan pada area yang terasa pegal juga bisa menjadi pilihan. Pijatan membantu meningkatkan aliran darah sekaligus mengurangi ketegangan pada otot.
Anda dapat melakukannya sendiri secara perlahan atau menggunakan alat pijat sederhana yang tersedia di rumah.
Meski demikian, apabila rasa pegal berlangsung dalam waktu lama, semakin parah, atau disertai gejala lain seperti demam, pembengkakan, atau kesulitan bergerak, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.
Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana tersebut, rasa pegal dapat berkurang sehingga tubuh kembali nyaman untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....