RRI.CO.ID, Mamuju - Diet golongan darah dipopulerkan oleh Dr. Peter J. D’Adamo lewat buku Eat Right 4 Your Type. Teorinya adalah setiap golongan darah mencerna makanan secara berbeda karena warisan genetik.

Catatan penting: sampai 2026, bukti ilmiah kuat yang mendukung diet ini masih terbatas. Jadi anggap sebagai referensi, bukan aturan medis mutlak ya.

Berikut rangkuman makanan yang "sebaiknya dihindari" menurut konsep diet golongan darah:

Golongan Darah O – “Si Pemburu”

Ciri teori: pencernaan kuat, cocok protein hewani tinggi, kurang cocok biji-bijian.

Hindari:

• Gandum & produk olahannya: roti, pasta, sereal gandum. Dianggap memicu peradangan & berat badan naik
• Susu & produk dairy: susu sapi, keju, yogurt. Sulit dicerna golongan O
• Kacang-kacangan tertentu: kacang merah, kacang tanah, lentil
• Sayur: jagung, kembang kol, kentang
• Buah: jeruk, stroberi, kelapa
• Minuman: kopi, teh hitam, soda

Golongan Darah A – “Si Petani”

Ciri teori: sistem pencernaan sensitif, cocok vegetarian, enzim pencernaan daging rendah.

Hindari:

• Daging merah: sapi, kambing, babi. Sulit dicerna & disimpan jadi lemak
• Susu & produk dairy: memproduksi banyak lendir untuk golongan A
• Gandum: konsumsi berlebihan bisa mengganggu metabolisme
• Sayur: tomat, terong, paprika, kentang, ubi
• Buah: melon, mangga, pepaya, pisang
• Kacang: kacang merah besar, kacang tanah

Golongan Darah B – “Si Nomaden”

Ciri teori: sistem imun kuat, pencernaan fleksibel, tapi sensitif terhadap makanan tertentu.

Hindari:

• Ayam: mengandung lektin yang mengganggu sistem golongan B
• Jagung & gandum: memengaruhi metabolisme & insulin
• Kacang-kacangan: lentil, kacang tanah, wijen
• Sayur: tomat, labu, jagung
• Buah: kelapa, kesemek
• Seafood: kepiting, lobster, kerang
• Minuman: soda, minuman beralkohol

Golongan Darah AB – “Si Modern”

Ciri teori: gabungan A dan B, pencernaan sensitif, asam lambung rendah.

Hindari:

• Daging merah & ayam: sulit dicerna karena asam lambung rendah
• Gandum: menyebabkan lendir berlebih
• Kacang: kacang merah, kacang tanah
• Sayur: jagung, paprika, jamur
• Buah: jeruk, pisang, mangga, kelapa
• Seafood: udang, kepiting, tiram
• Minuman: kopi, soda, alkohol

Hal yang Perlu Diingat

1. Bukti ilmiah lemah: Penelitian besar tahun 2014 di PLOS One dan review 2013 di American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan tidak ada bukti kuat bahwa diet golongan darah lebih efektif dari pola makan sehat umum.
2. Risiko kekurangan gizi: Menghindari kelompok makanan tertentu bisa bikin defisit nutrisi kalau tidak diganti dengan benar.
3. Konsultasi dulu: Sebelum ubah pola makan drastis, diskusi dengan dokter atau ahli gizi, apalagi kalau punya kondisi seperti diabetes, maag, atau alergi.

Kalau kamu mau coba, pakai prinsip umumnya aja: perbanyak makanan utuh, sayur, buah, dan kurangi gula tambahan + ultra-processed food. Itu berlaku untuk semua golongan darah.