RRI.CO.ID, Mamuju - Minum susu di pagi hari adalah kebiasaan sederhana yang bisa memberi dampak besar untuk tubuh.

Selain rasanya enak, susu punya kandungan gizi lengkap yang cocok untuk memulai aktivitas.

1. Sumber Energi Cepat

Susu mengandung karbohidrat berupa laktosa yang mudah diubah jadi energi. Ditambah protein dan lemaknya bikin kenyang lebih lama, jadi nggak gampang lemas sebelum makan siang.

2. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Kalsium dan vitamin D dalam susu penting untuk kepadatan tulang. Rutin minum susu sejak pagi membantu mencegah osteoporosis, terutama kalau dibarengi aktivitas fisik.

3. Bantu Pembentukan Otot

Protein susu seperti kasein dan whey termasuk protein lengkap dengan 9 asam amino esensial. Cocok banget kalau kamu olahraga pagi, karena bantu pemulihan dan pembentukan otot.

4. Meningkatkan Fokus dan Mood

Susu mengandung triptofan dan vitamin B12 yang berperan dalam produksi serotonin. Efeknya bisa bikin mood lebih stabil dan otak lebih siap konsentrasi saat kerja atau belajar.

5. Menyeimbangkan Gula Darah

Kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat pada susu membuat penyerapan gula lebih lambat. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah di pagi hari dibanding sarapan tinggi gula.

6. Menghidrasi Tubuh

Setelah tidur 6-8 jam, tubuh kehilangan cairan. Susu 87% terdiri dari air, plus elektrolit seperti kalium dan natrium yang bantu rehidrasi lebih baik dari air putih saja.

Tips Minum Susu di Pagi Hari

• Pilih susu rendah lemak kalau lagi jaga kalori
• Untuk yang intoleransi laktosa, pilih susu bebas laktosa atau alternatif seperti susu kedelai dan almond yang difortifikasi kalsium
• Hindari susu rasa dengan gula tambahan berlebih
• Minum 1 gelas 200-250 ml sudah cukup

Jadi, segelas susu di pagi hari bisa jadi bahan bakar yang simpel tapi padat gizi untuk memulai hari. Kamu tim susu hangat atau dingin nih?