RRI.CO.ID, Mamuju - Bayangin lari marathon, tapi tiap 1 km kamu disuruh berhenti buat angkat, dorong, tarik, dan lempar beban. Nah itu Hyrox.
Hyrox adalah kompetisi kebugaran global yang formatnya sama persis di semua negara. Jadi waktu kamu di Jakarta bisa dibandingin langsung sama waktu atlet di London atau New York.
Konsepnya simpel banget: 8 kali lari 1 km, diselingi 8 stasiun workout. Total jadi 8km lari + 8 workout.
Gimana Rutenya?
Urutan di Hyrox nggak pernah berubah. Abis lari 1km, kamu langsung masuk ke stasiun pertama.
Stasiun pertamanya SkiErg. Kamu dayung mesin ski sejauh 1000m. Selesai langsung lari lagi 1km.
Lanjut stasiun kedua Sled Push. Dorong kereta beban seberat 152kg buat pria dan 102kg buat wanita sejauh 50m.
Stasiun ketiga Sled Pull. Kebalikan dari tadi. Kamu tarik kereta beban pakai tali sejauh 50m. Bebannya 102kg untuk pria dan 62kg untuk wanita.
Keempat ada Burpee Broad Jump. Kamu harus burpee sambil lompat ke depan sejauh total 80m.
Kelima balik ke mesin lagi: Rowing 1000m. Dayung sekuat tenaga.
Keenam Farmers Carry. Jalan bawa 2 kettlebell berat. Pria bawa 32kg tiap tangan, wanita 24kg tiap tangan. Jaraknya 200m.
Ketujuh Sandbag Lunges. Jalan lunges sambil gendong sandbag di pundak. Pria 30kg, wanita 20kg. Jaraknya juga 200m.
Terakhir yang paling nyiksa: Wall Ball. Lempar bola seberat 6kg untuk pria dan 4kg untuk wanita ke target setinggi 3m. Total harus 100 kali lempar.
Abis wall ball, lari 1km terakhir buat finish.
Kenapa Hyrox Bisa Viral?
Pertama, formatnya standar. Karena sama di mana-mana, jadi adil dan bisa jadi tolak ukur progres kamu sendiri.
Kedua, cocok untuk semua orang. Ada kategori Pro buat atlet, Open buat umum, dan ada juga kategori Doubles alias barengan sama partner. Bebannya juga bisa disesuaikan.
Ketiga, ini tes kebugaran yang lengkap banget. Nggak cuma kuat, nggak cuma jago lari. Hyrox ngetes jantung, otot, grip, core, dan yang paling penting mental. Pas udah di stasiun ke-6 dan 7 biasanya udah mau nyerah.
Keempat, suasananya beda. Event Hyrox diadain indoor kayak konser. Ada DJ, lampu, dan penonton sorakin kamu tiap masuk stasiun. Jadi nggak kerasa nyiksa banget.
Hyrox Cocok Buat Siapa?
Cocok banget buat kamu yang udah bosen gym-gitu aja. Atau pelari yang pengen nambah kekuatan biar lari makin kencang dan nggak gampang cedera.
Intinya kalau kamu suka tantangan, suka kompetisi, tapi nggak mau belajar skill rumit kayak di CrossFit, Hyrox jawabannya. Gerakannya semua dasar: dorong, tarik, jalan, jongkok, lempar.
Tapi kalau kamu punya cedera lutut serius, harus hati-hati ya. Soalnya banyak lari dan lunges.
Bedanya Sama CrossFit atau Spartan?
Kalau CrossFit workout-nya selalu ganti dan ada gerakan skill tinggi kayak snatch. Kalau Spartan Race itu di alam, banyak rintangan lumpur dan panjat.
Kalau Hyrox, tempatnya indoor, gerakannya itu-itu aja, dan tujuannya cuma satu: finish secepat mungkin. Makanya banyak orang nyebut Hyrox sebagai "maratonnya functional fitness".
Hyrox itu bukan cuma soal otot gede atau lari kencang. Ini soal seberapa kuat kamu pas udah capek banget tapi masih harus lempar wall ball 30x lagi.
Kamu nggak harus jadi atlet buat ikut. Banyak banget orang ikut Hyrox kategori Open cuma buat ngalahin diri sendiri dan ngerasain atmosfernya.
Mau aku bikinin contoh program latihan Hyrox 8 minggu buat pemula biar bisa coba?
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....