Benarkah Yoga Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

RRI.CO.ID, Mamuju- Olahraga Yoga dikenal sebagai olahraga yang identik dengan relaksasi, meditasi, dan gerakan peregangan tubuh. Namun, belakangan yoga juga semakin populer sebagai bagian dari program penurunan berat badan dan gaya hidup sehat.

Banyak masyarakat mulai memilih Yoga karena dianggap lebih nyaman dilakukan dibanding olahraga dengan intensitas tinggi. Meski begitu, masih ada anggapan bahwa yoga kurang efektif untuk membantu menurunkan berat badan karena gerakannya dinilai tidak terlalu berat dan tidak banyak membakar kalori.

Padahal, berbagai penelitian menunjukkan yoga tetap dapat membantu proses penurunan berat badan, terutama jika dilakukan secara rutin dan dipadukan dengan pola hidup sehat.

Kenaikan berat badan tidak hanya dipengaruhi kurangnya aktivitas fisik, tetapi juga pola makan yang tidak terkontrol, stres, kualitas tidur yang buruk, hingga kebiasaan makan berlebihan akibat tekanan emosional. Dalam kondisi tertentu, stres bahkan dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang berpengaruh terhadap nafsu makan dan penumpukan lemak di tubuh, khususnya di area perut.

Yoga dinilai mampu membantu mengatasi beberapa faktor tersebut secara bersamaan. Selain membuat tubuh tetap aktif bergerak, yoga juga membantu menciptakan ketenangan pikiran melalui latihan pernapasan dan meditasi.

Sejumlah penelitian menyebut latihan yoga secara rutin dapat membantu meningkatkan kesadaran diri atau mindfulness. Kondisi ini membuat seseorang lebih sadar terhadap pola makan, rasa lapar, hingga rasa kenyang sehingga membantu mengurangi kebiasaan makan berlebihan.

Selain itu, yoga juga membantu memperbaiki kualitas tidur dan menurunkan tingkat stres. Ketika kondisi mental lebih stabil, seseorang biasanya lebih mudah menjaga pola hidup sehat dan konsisten menjalani program penurunan berat badan.

Dari sisi fisik, yoga tetap membantu tubuh membakar kalori meskipun jumlahnya tidak sebesar olahraga kardio seperti lari atau bersepeda. Gerakan yoga yang dilakukan secara berulang juga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan tubuh, dan daya tahan fisik.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan yoga dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, serta meningkatkan massa otot jika dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu tertentu.

Meski demikian, para ahli menegaskan yoga bukan solusi instan untuk menurunkan berat badan. Hasil yang optimal tetap memerlukan kombinasi pola makan sehat, pengaturan asupan kalori, serta aktivitas fisik tambahan sesuai kebutuhan tubuh.

Bagi pemula, yoga dapat menjadi langkah awal untuk mulai aktif bergerak tanpa harus langsung melakukan olahraga dengan intensitas berat. Latihan secara bertahap juga membantu tubuh beradaptasi lebih aman dan mengurangi risiko cedera.

Praktik yoga disarankan dilakukan secara rutin sekitar tiga hingga lima kali dalam seminggu agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.

Dengan berbagai manfaat tersebut, yoga tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga mendukung pembentukan gaya hidup sehat yang lebih seimbang dan berkelanjutan.