KBRN, Mamuju :Beberapa tahun belakangan, pernah viral tantangan yang disebut ice bucket challenge, tahukah Anda jika berendam air es memiliki 7 manfaat tersendiri untuk kesehatan tubuh, Berendam di air es atau ice bath merupakan terapi mandi air dingin yang telah menjadi kegiatan populer, terutama di kalangan atlet, sebagai cara untuk pemulihan tubuh setelah latihan fisik yang intens, Namun kegiatan ini diyakini memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh, berikut manfaatnya:

1. Mengurangi peradangan dan nyeri otot

Manfaat rendam di air es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot yang terjadi setelah melakukan aktivitas fisik yang intens.

Ini karena dinginnya air dapat menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang sakit, sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.

2. Mempercepat pemulihan

Berendam di air es disebut dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot. Ini karena suhu dingin dari air es dapat memberikan efek analgesik alami, yang bisa mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot.

Dengan efek tersebut, Anda bisa merasa lebih nyaman dan cepat pulih dari latihan yang intens. Para atlet pun bisa kembali berlatih lebih cepat.

3. Meningkatkan sirkulasi darah

Setelah keluar dari air es, manfaat berendam air es selanjutnya yaitu pembuluh darah akan melebar kembali.

Proses ini dapat membantu mengalirkan darah yang kaya oksigen ke otot-otot dan membantu dalam proses pemulihan.

4. Meningkatkan ketahanan terhadap stres

Jika dilakukan secara teratur, berendam di air es bisa memberi manfaat untuk meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres fisik dan mental.

Adapun hal ini juga dapat membantu dalam menguatkan sistem imun.

5. Membantu menjaga berat badan

Berendam di air es tidak secara langsung membantu menurunkan berat badan. Namun, terapi ini bisa memengaruhi metabolisme tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat membantu menjaga atau mengurangi berat badan.

Sebuah penelitian dalam jurnal Scientific Reports pada 2019 menemukan fakta bahwa paparan dingin dapat merangsang aktivitas lemak coklat (brown fat), yang membantu dalam pembakaran kalori untuk menghasilkan panas.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat rendam air es dapat membantu menurunkan suhu tubuh melalui paparan suhu dingin.

Tidur dalam kondisi suhu yang lebih rendah telah terbukti meningkatkan kedalaman dan kualitas tidur bagi beberapa orang.

7. Meningkatkan mood dan mengurangi stres

Manfaat berendam di air es dapat merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang membuat Anda merasa baik dan memiliki efek analgesik alami.

Meskipun terdapat banyak manfaat, penting juga untuk berendam di air es dengan hati-hati. Pastikan untuk tidak berendam terlalu lama, karena paparan dingin yang ekstrem bisa berbahaya.

Selain itu, waktu yang ideal untuk berendam di air es yakni, setelaj latihan intes atau kompetesi, pada akhir hari.

Itulah 7 manfaat berendam air es untuk kesehatan, namun waktu yang tepat untuk berendam di air es biasanya tergantung pada tujuan Anda dan aktivitas fisik yang Anda lakukan.