RRI.CO.ID, MAKASSAR — Menjaga kestabilan kadar gula darah merupakan salah satu kunci utama agar tubuh tetap berenergi dan fit sepanjang hari. Penurunan gula darah secara mendadak atau hipoglikemia sering kali membuat seseorang mengalami gejala seperti pusing, lemas, gemetar, hingga sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, pemilihan asupan makanan sehari-hari memegang peranan yang sangat vital untuk mencegah kondisi tersebut.

Dokter Kevin Adrian dari platform kesehatan Alodokter di kolom Tanya Dokter memberikan penjelasan Atas Pertayaan salah satu akun menjelaskan bahwa hipoglikemia bisa dialami oleh siapa saja, bukan hanya penderita diabetes. Pola makan yang tidak teratur, jeda makan yang terlalu lama, atau konsumsi jenis makanan yang kurang tepat menjadi beberapa faktor pemicu utama turunnya kadar gula dalam darah.

"Untuk mencegah penurunan gula darah secara drastis, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat kompleks. Karbohidrat jenis ini dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehingga pelepasan glukosa ke dalam aliran darah berlangsung stabil dan tidak memicu lonjakan maupun penurunan kadar gula yang mendadak," terang dr. Kevin Adrian.

Salah satu pilihan makanan terbaik yang sangat direkomendasikan adalah olahan biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, atau roti gandum utuh. Kandungan serat yang tinggi pada bahan-bahan ini tidak hanya memperlambat penyerapan gula, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang bertahan lebih lama. Dengan demikian, energi tubuh tetap terjaga konsisten tanpa khawatir mengalami penurunan stamina di tengah aktivitas.

Selain karbohidrat kompleks, asupan protein berkualitas juga memegang peranan penting dalam menjaga keseimbangan energi. Makanan seperti telur, dada ayam, tahu, tempe, serta kacang-kacangan sangat baik dipadukan dalam menu harian. Protein membantu melambatkan proses pencernaan karbohidrat sehingga glukosa diserap tubuh secara bertahap.

"Mengombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein dan lemak sehat dalam setiap porsi makan adalah strategi terbaik. Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap berada pada rentang normal sekaligus menjaga tubuh agar tidak cepat lelah," tambah dr. Kevin Adrian.

Buah-buahan segar juga menjadi opsi camilan yang aman dan menyehatkan untuk mencegah gula darah drop. Buah seperti apel, pisang, dan buah beri mengandung gula alami (fruktosa) yang dilengkapi serat, sehingga aman dikonsumsi sebagai penambah energi cepat saat tubuh mulai terasa lemas di sela-sela jam kerja.

Pola makan yang teratur dengan porsi seimbang, ditambah dengan konsumsi air putih yang cukup, menjadi langkah preventif paling efektif. Dengan menerapkan pemilihan makanan yang tepat, kadar gula darah akan senantiasa terjaga stabil, sehingga aktivitas harian dapat dijalankan secara optimal dengan kondisi tubuh yang tetap fit dan segar.