RRI.CO.ID Makassar - Pernahkah membayangkan tulang belakang sebagai tiang utama sebuah bangunan? Jika tiang ini miring atau keropos, seluruh bangunan, yaitu tubuh kita, akan terancam. Sayangnya, banyak orang baru memperhatikan kesehatan tulang belakang ketika nyeri, pegal, atau kesemutan mulai muncul.
Di era digital saat ini, kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer atau menunduk menatap ponsel menjadi salah satu penyebab meningkatnya keluhan pada tulang belakang, bahkan pada usia muda. Padahal, sebagian besar masalah tersebut dapat dicegah dengan perubahan kebiasaan sederhana.
Salah satu langkah paling penting adalah menjaga posisi duduk yang benar. Saat duduk membungkuk, tekanan pada bantalan tulang belakang meningkat jauh lebih besar dibandingkan saat berdiri tegak. Karena itu, terapkan prinsip "90-90-90", yaitu siku, pinggul, dan lutut membentuk sudut 90 derajat saat bekerja.
Selain posisi duduk, tubuh juga membutuhkan gerakan. Jangan biarkan diri duduk terus-menerus selama berjam-jam. Luangkan waktu setiap 45 menit untuk berdiri, berjalan singkat, atau melakukan peregangan ringan. Tulang belakang dirancang untuk bergerak, bukan diam dalam satu posisi terlalu lama.
Menjaga berat badan ideal juga penting. Kelebihan berat badan akan menambah beban pada tulang belakang dan otot penyangganya. Begitu pula dengan kebiasaan merokok yang dapat mengganggu aliran darah ke jaringan tulang belakang sehingga mempercepat kerusakan bantalan antar ruas tulang.
Menurut Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan, nyeri punggung bawah dapat dicegah dengan menjaga postur tubuh yang baik, berolahraga secara rutin, mengendalikan berat badan, tidak merokok, dan menghindari duduk terlalu lama.
Menjaga kesehatan tulang belakang bukanlah hal yang rumit. Kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari akan memberikan manfaat besar untuk kualitas hidup di masa depan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....