RRI.CO.ID, Makassar - Mata adalah salah satu organ yang paling sering bekerja tanpa henti, mulai dari membaca, menatap layar ponsel, mengemudi, sampai menghadapi paparan cahaya luar ruangan. Karena fungsinya sangat penting, menjaga kesehatan mata sebaiknya tidak menunggu sampai muncul keluhan seperti perih, kabur, atau cepat lelah. Kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari bisa membantu mata tetap nyaman dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.

Salah satu langkah paling dasar adalah memberi istirahat pada mata ketika terlalu lama menatap layar. Kebiasaan ini dikenal luas melalui aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan sekitar 20 detik ke objek yang jauh. Istirahat singkat seperti ini membantu mengurangi ketegangan mata digital dan membuat fokus mata tidak terus-menerus dipaksa bekerja dalam jarak dekat.

Selain itu, pencahayaan saat beraktivitas juga perlu diperhatikan. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras, sehingga nyaman tidaknya mata sering kali dipengaruhi oleh cara kita mengatur cahaya di sekitar. Saat berada di luar ruangan, penggunaan kacamata hitam yang mampu melindungi dari sinar UVA dan UVB sangat dianjurkan karena paparan sinar ultraviolet dapat meningkatkan risiko gangguan mata tertentu.

Kebersihan mata juga tidak kalah penting karena mata sangat rentan terhadap iritasi dan infeksi. Tangan yang kotor lalu menyentuh mata bisa memindahkan kuman tanpa disadari, sementara kebiasaan menggosok mata justru dapat memperburuk kondisi jika mata sedang sensitif. Jika mata terasa kering atau lelah, beristirahatlah sejenak, berkediplah lebih sering, dan hindari kebiasaan yang membuat permukaan mata makin tertekan.

Dari sisi pola makan, mata juga membutuhkan dukungan nutrisi agar tetap sehat. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin C, serta vitamin E yang berperan dalam melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, makanan yang mengandung vitamin A dan omega-3 juga sering dikaitkan dengan kesehatan retina dan kelembapan mata yang lebih baik.

Kebiasaan hidup sehat secara umum ikut berpengaruh besar pada kesehatan mata. Tidur yang cukup membantu mata pulih dari kelelahan harian, sementara tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat mengurangi rasa kering dan tidak nyaman pada mata. Aktivitas fisik yang teratur juga mendukung sirkulasi darah dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, yang pada akhirnya ikut membantu menjaga fungsi penglihatan tetap baik.

Pemeriksaan mata secara rutin adalah langkah yang sering dilupakan, padahal banyak gangguan mata tidak langsung menimbulkan gejala di awal. Pemeriksaan komprehensif membantu mendeteksi masalah seperti glaukoma, penyakit mata akibat diabetes, atau degenerasi makula sejak dini sehingga penanganannya bisa lebih cepat. Karena itu, merawat mata bukan hanya soal mencegah rasa lelah, tetapi juga memastikan kondisi mata dipantau secara berkala oleh tenaga kesehatan yang kompeten.

Pada akhirnya, menjaga kesehatan mata adalah gabungan dari kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten setiap hari. Mulai dari mengatur waktu layar, melindungi mata dari sinar matahari, menjaga kebersihan, makan bergizi, tidur cukup, sampai memeriksakan mata secara rutin, semuanya saling melengkapi. Jika kebiasaan ini dijadikan bagian dari gaya hidup, mata akan lebih siap menghadapi aktivitas harian yang padat dan tetap terasa nyaman dalam jangka panjang.