RRI.CO.ID. Makassar - Bagi banyak orang, secangkir kopi adalah ritual wajib untuk memulai hari atau mengusir rasa kantuk di sore hari. Kafein, zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia, bekerja dengan memblokir reseptor adenosin di otak senyawa yang biasanya membuat kita merasa lelah.

Hasilnya, kita merasa lebih waspada, fokus, dan berenergi. Namun, bagi individu yang sensitif, stimulan ini bisa menjadi pedang bermata dua yang justru memicu kegelisahan. Hubungan antara kopi dan kecemasan terletak pada cara kafein menstimulasi sistem saraf pusat.

Dikutip dari Mayo Clinic: Pedoman konsumsi kafein harian yang aman bagi orang dewasa (maksimal 400 mg), ketika dikonsumsi berlebihan, kafein memicu pelepasan adrenalin, hormon yang bertanggung jawab atas respons “fight-or-flight”. Secara biologis, tubuh tidak bisa membedakan antara ancaman nyata dan lonjakan kafein. Akibatnya, gejala fisik seperti jantung berdebar, tangan gemetar, dan napas pendek muncul, yang sering kali diinterpretasikan oleh otak sebagai perasaan cemas atau panik.

Bagi mereka yang sudah memiliki gangguan kecemasan umum (Generalized Anxiety Disorder), kafein dapat memperburuk gejala yang ada. Penelitian menunjukkan bahwa dosis tinggi kafein biasanya di atas 400 mg atau sekitar 4 cangkir kopi dapat menginduksi serangan panik pada individu yang rentan.

Selain itu, karena kafein memiliki waktu paruh yang cukup lama, efeknya bisa mengganggu siklus tidur. Kurang tidur sendiri merupakan faktor utama yang meningkatkan sensitivitas seseorang terhadap stres dan kecemasan keesokan harinya. Namun, Anda tidak perlu langsung membuang koleksi biji kopi Anda. Kuncinya terletak pada moderasi dan pengenalan terhadap batas toleransi tubuh sendiri.

Setiap orang memiliki metabolisme kafein yang berbeda berdasarkan genetika. Jika Anda merasa mulai "gelisah" setelah cangkir kedua, itu adalah sinyal dari tubuh untuk berhenti.

Mengganti kopi dengan opsi rendah kafein seperti decaf atau teh herbal bisa menjadi solusi bagi mereka yang tetap ingin menikmati ritual minum hangat tanpa efek samping gugup. Sebagai kesimpulan, kopi bukanlah musuh, melainkan alat yang perlu digunakan dengan bijak.

Menyeimbangkan asupan kopi dengan hidrasi air putih yang cukup dan memperhatikan waktu konsumsi (hindari minum kopi di sore hari) dapat membantu Anda mendapatkan manfaat kognitifnya tanpa harus merasa was-was. Dengan kesadaran diri yang baik, Anda bisa tetap menikmati aroma kopi favorit sambil menjaga ketenangan pikiran tetap stabil sepanjang hari.