RRI.CO.ID Makassar – Salah satu tantangan saat menjalani puasa adalah menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan. Kurangnya asupan minum selama lebih dari 12 jam bisa membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi.
“Menurut artikel dari AyoSehat Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, selama puasa tubuh bisa kehilangan banyak cairan sehingga disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi dan terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.”
Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, masyarakat bisa menerapkan pola minum 2-4-2. Pola ini membantu mengatur konsumsi air putih secara bertahap sejak berbuka hingga sahur.
Saat berbuka, dianjurkan minum dua gelas air putih. Satu gelas bisa diminum saat azan Magrib sebelum menyantap makanan, dan satu gelas lagi menjelang waktu Isya. Cara ini membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.
Selanjutnya, minum empat gelas air putih pada malam hari. Pembagiannya dua gelas saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur. Minum secara bertahap dapat membantu proses pencernaan sekaligus menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Terakhir, saat sahur dianjurkan minum dua gelas air putih. Satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur. Dengan pola 2-4-2 ini, kebutuhan cairan tetap terjaga sehingga tubuh terhindar dari dehidrasi dan puasa dapat dijalani dengan lebih sehat dan semangat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....