RRI.CO.ID. Makassar- Memasuki musim penghujan, perubahan cuaca yang ekstrem seringkali dibarengi dengan penurunan sistem imun tubuh. Suhu yang lebih dingin dan kelembapan yang tinggi menciptakan lingkungan ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak.

Melansir dari Hellosehat.com langkah pertama yang paling krusial adalah memperkuat benteng pertahanan tubuh melalui asupan nutrisi seimbang, terutama vitamin C dan D, serta memastikan waktu istirahat yang cukup agar sel-sel imun dapat beregenerasi dengan maksimal. Selain faktor internal, menjaga kebersihan diri dan lingkungan menjadi kunci utama dalam menangkal penyakit musiman seperti flu atau demam berdarah.

Biasakan untuk selalu mencuci tangan dengan sabun setelah beraktivitas di luar ruangan dan segera mandi jika Anda sempat terkena air hujan. Jangan lupa untuk rutin memeriksa kebersihan saluran air di sekitar rumah guna mencegah adanya genangan yang bisa menjadi sarang nyamuk Aedes aegypti.

Pola makan juga harus disesuaikan dengan kondisi lingkungan yang cenderung dingin. Mengonsumsi makanan dan minuman yang hangat tidak hanya memberikan rasa nyaman, tetapi juga membantu menjaga suhu inti tubuh agar tetap stabil. Pilihlah menu yang kaya akan rempah-rempah seperti jahe, kunyit, atau bawang putih yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri alami untuk membantu tubuh melawan infeksi dari dalam.

Meskipun cuaca mendung seringkali membuat kita malas bergerak, olahraga rutin tetap tidak boleh ditinggalkan. Anda tidak perlu keluar rumah; cukup lakukan aktivitas fisik intensitas ringan hingga sedang di dalam ruangan seperti yoga, stretching, atau naik turun tangga selama 15-30 menit. Olahraga teratur terbukti efektif melancarkan sirkulasi darah dan membantu pengeluaran racun melalui keringat, sehingga tubuh tidak mudah merasa lemas.

Terakhir, aspek hidrasi tetap memegang peranan penting meski rasa haus jarang muncul saat cuaca dingin. Pastikan Anda tetap mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kelembapan saluran pernapasan dan membantu proses detoksifikasi tubuh. Dengan mengombinasikan pola makan sehat, kebersihan yang terjaga, serta aktivitas fisik yang konsisten, Anda dapat menikmati musim hujan tanpa harus khawatir jatuh sakit.