RRI.CO.ID Makassar – Menjalankan puasa Ramadan bagi ibu menyusui kerap menimbulkan kekhawatiran, terutama terkait kelancaran produksi ASI. Namun, dengan persiapan yang tepat, ibu tetap dapat berpuasa tanpa mengganggu kebutuhan nutrisi bayi.

Merujuk pada laman resmi RSUD Dr. Soedirman Kebumen, ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Asupan karbohidrat, protein, sayur, buah, serta vitamin dan mineral penting untuk menjaga stamina sekaligus mendukung produksi ASI.

Selain nutrisi, kebutuhan cairan juga harus diperhatikan. Ibu menyusui disarankan mencukupi asupan air putih, minimal sekitar 8–10 gelas per hari yang dapat dibagi antara waktu berbuka hingga sahur, guna mencegah dehidrasi.

Pola istirahat yang cukup juga berperan penting. Kondisi tubuh yang tidak terlalu lelah membantu menjaga hormon yang mendukung produksi ASI tetap stabil selama menjalankan puasa.

Ibu menyusui juga dianjurkan menghindari makanan terlalu manis atau berkafein berlebihan saat berbuka maupun sahur, karena dapat memicu rasa haus lebih cepat. Memilih makanan yang kaya serat dan protein dapat membantu energi bertahan lebih lama sepanjang hari.

Dengan memperhatikan asupan gizi, cairan, dan istirahat, ibu menyusui tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman.