Tak Harus Berat, Aktivitas Fisik Ini Dianjurkan untuk Lansia

RRI.CO.ID, Makassar – Aktivitas fisik tetap menjadi kebutuhan penting bagi lansia atau kelompok usia 65 tahun ke atas. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menegaskan bahwa aktivitas fisik yang teratur berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, kebugaran, serta kemandirian lansia dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dalam pedoman kesehatan, Kemenkes menyarankan lansia melakukan aktivitas fisik intensitas sedang, seperti berjalan cepat, setidaknya 150 hingga 300 menit dalam satu minggu. Alternatif lainnya, lansia juga dapat melakukan aktivitas fisik intensitas berat, seperti berlari ringan, selama 75 hingga 150 menit per minggu sesuai kemampuan dan kondisi fisik.

Selain aktivitas aerobik, lansia dianjurkan melakukan latihan penguatan otot minimal dua hari dalam seminggu. Latihan ini sebaiknya melibatkan kelompok otot besar, seperti otot kaki, lengan, dan punggung, dengan intensitas sedang atau lebih untuk membantu menjaga kekuatan tubuh dan mencegah penurunan massa otot.

Keseimbangan juga menjadi aspek penting dalam kesehatan lansia. Oleh karena itu, Kemenkes merekomendasikan aktivitas fisik yang melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh dilakukan setidaknya tiga hari dalam seminggu, guna mengurangi risiko jatuh dan cedera.

Manfaat kesehatan yang lebih optimal dapat diperoleh apabila lansia meningkatkan durasi aktivitas fisik intensitas sedang hingga lebih dari 300 menit per minggu atau aktivitas fisik intensitas berat melebihi 150 menit. Namun, peningkatan aktivitas tetap harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.

Selain itu, lansia diimbau untuk membatasi waktu duduk terlalu lama atau kegiatan sedentari. Waktu tersebut sebaiknya digantikan dengan berbagai aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti peregangan, berjalan santai, atau aktivitas rumah tangga, demi menjaga tubuh tetap aktif dan sehat.