RRI.CO.ID, Madiun- Meskipun tidur cukup penting untuk kesehatan, banyak orang masih merasa lelah saat bangun tidur. Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah apakah sudah mendapatkan tidur yang cukup? Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kebutuhan tidur orang dewasa untuk menjaga kesehatan adalah sekitar 7 hingga 8 jam setiap hari.

Tapi ada juga kasus di mana seseorang merasa lelah walaupun telah tidur 7-8 jam. Dan Menurut Shintaloka Pratola (09/2024) ada beberapa penyebab umum yang bisa terjadi merasa lelah padahal baru bangun tidur antara lain:

• Kualitas Tidur yang Buruk

Tidur bukan hanya tentang durasi, tetapi juga kualitas. Faktor seperti gangguan tidur (sleep apnea), mimpi buruk, atau lingkungan tidur yang tidak nyaman (suara bising, cahaya yang terlalu terang) dapat mengganggu siklus tidur.

Kebiasaan Tidur yang Tidak Teratur

Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Hal ini membuat tubuh kesulitan untuk beradaptasi dan bisa menyebabkan rasa lelah saat bangun.

• Stres dan Kecemasan

Kesehatan mental juga bisa memengaruhi bangun tidur dalam keadaan lelah. Kondisi seperti anxiety atau depresi dapat menyebabkan terasa lelah di siang hari, bahkan saat sudah cukup tidur.

Stres emosional atau kecemasan dapat mengganggu kemampuan untuk tidur nyenyak. Pikiran yang terus berputar di kepala saat tidur dapat mengakibatkan tidur yang tidak berkualitas.

• Pola Makan yang Buruk

  Baca juga: Psikolog Soroti Slow Living sebagai Bentuk Self Healing

Apa yang dikonsumsi sebelum tidur dapat membuat terjaga di malam hari dan merasa lelah di pagi hari. Kebiasaan makan dan minum yang bisa membuat Anda bangun tidur merasa lelah, contohnya:

Terlalu banyak mengonsumsi kafein, karena zat ini adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan. Minum alkohol. Minuman ini bisa membuat hilang kesadaran, tetapi tidak tidur nyenyak, atau Minum air terlalu banyak karena bisa membuat sering terbangun di malam hari untuk kencing.

• Dehidrasi

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat terasa lelah dan lesu saat bangun, jadi pastikan cukup terhidrasi sepanjang hari.

• Kurangnya Aktivitas Fisik

  Baca juga: Gen Z dan Slow Living, Ini Penjelasan Psikolog

Kurangnya olahraga dapat membuat tubuh terasa lemah dan lelah. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kualitas tidur dan memberikan energi lebih saat bangun.

• Masalah Kesehatan

Ketika bangun setelah tidur 7-8 jam, tetapi tetap lelah dan mengantuk di siang hari, ada kemungkinan ada masalah pada tiroid, tiroid adalah kelenjar kecil di bagian depan leher, yang merupakan bagian dari sistem endokrin. Secara spesifik, rasa lelah di siang hari merupakan gejala umum dari tiroid yang kurang aktif. Hal ini terjadi ketika organ tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, yang pada gilirannya memperlambat metabolisme dan dapat menyebabkan rasa lelah terus-menerus.

Serta kondisi medis seperti anemia, hipotiroidisme, atau diabetes dapat menyebabkan rasa lelah. Jika Anda merasa lelah secara berlebihan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.

• Pengaruh Obat-obatan

Beberapa obat memiliki efek samping yang dapat mengganggu pola tidur..

Jadi merasa lelah saat bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Meningkatkan kualitas tidur dengan memperhatikan kebiasaan tidur, pola makan, dan tingkat stres dapat membantu mengatasi masalah ini. Jika keluhan berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.