Satu Kaki di Lantai: Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah Pusing saat Bangun

RRI.CO.ID, Madiun - Bagi sebagian orang, bangun tidur bukan selalu momen yang menyegarkan. Ada kalanya dunia terasa berputar sesaat setelah berdiri dari tempat tidur kepala ringan, pandangan sedikit gelap, dan tubuh terasa goyah.

Kondisi ini sering kali dianggap sepele, padahal bisa mengganggu aktivitas di pagi hari. Menariknya, ada satu kebiasaan sederhana yang dipercaya dapat membantu mengurangi risiko tersebut, yaitu menurunkan satu kaki ke lantai sebelum benar-benar berdiri.

Sekilas, gerakan ini tampak tidak berarti. Namun secara fisiologis, tubuh kita membutuhkan waktu untuk beradaptasi dari posisi berbaring ke berdiri.

Saat kita bangun terlalu cepat, tekanan darah bisa turun secara tiba-tiba, menyebabkan aliran darah ke otak berkurang sementara. Inilah yang memicu rasa pusing atau dikenal sebagai hipotensi ortostatik.

Dengan menurunkan satu kaki terlebih dahulu dan memberi jeda sejenak, tubuh mendapatkan kesempatan untuk menyesuaikan sirkulasi darah secara bertahap. Otot-otot mulai aktif, pembuluh darah beradaptasi, dan sistem saraf memberi sinyal untuk menstabilkan tekanan darah.

Hasilnya, transisi dari berbaring ke berdiri menjadi lebih halus dan aman. Sebuah kajian dalam bidang fisiologi klinis menyebutkan:

"Perubahan posisi tubuh secara bertahap dari berbaring ke duduk, lalu berdiri, dapat membantu mencegah penurunan tekanan darah mendadak yang sering menyebabkan pusing atau sensasi melayang" (Jurnal Fisiologi Klinis, 2017).

Kebiasaan kecil ini juga sejalan dengan prinsip mindful movement, yaitu melakukan gerakan tubuh dengan kesadaran penuh dan tidak terburu-buru. Selain itu, faktor lain seperti dehidrasi, kurang tidur, atau tekanan darah rendah juga dapat memperparah rasa pusing saat bangun.

Karena itu, penting untuk menjaga pola hidup yang seimbang, mulai dari cukup minum air hingga tidur yang berkualitas. Membiasakan satu kaki di lantai sebagai bagian dari rutinitas pagi adalah langkah yang mudah dilakukan.

Cukup beri jeda beberapa detik sebelum benar-benar berdiri, rasakan kaki menyentuh lantai, dan biarkan tubuh beradaptasi secara perlahan. Dari kebiasaan kecil ini, pagi dapat dimulai dengan lebih seimbang dan nyaman.