RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Malam hari itu aneh. Badan capek, mata ngantuk, tapi pikiran justru mulai aktif. Hal-hal kecil yang tadi siang lewat begitu aja, tiba-tiba muncul lagi, dipikirin ulang, dipelintir, bahkan kadang dibesar-besarkan. Dan ternyata, ini bukan cuma kamu. Menurut penjelasan dari Sleep Foundation, malam hari memang jadi waktu di mana otak cenderung lebih reflektif karena distraksi berkurang. Akibatnya, pikiran yang belum “selesai” di siang hari sering muncul kembali saat kita mencoba istirahat. Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa bantu meredakan overthinking sebelum tidur.

Pertama, coba “pindahkan” isi kepala ke tulisan. Banyak ahli menyarankan journaling ringan sebelum tidur karena bisa membantu otak melepaskan beban pikiran, seperti yang dijelaskan oleh American Psychological Association tentang manfaat menulis dalam mengurangi stres. Gak perlu rapi atau panjang, cukup tulis apa yang lagi kepikiran.

Kedua, batasi konsumsi konten sebelum tidur. Scroll tanpa henti di TikTok atau Instagram justru bisa bikin otak tetap “aktif” dan sulit tenang. Bahkan, Sleep Foundation juga menyebutkan bahwa paparan layar sebelum tidur bisa mengganggu kualitas istirahat.

Ketiga, coba atur napas secara sadar. Teknik sederhana seperti menarik napas dalam selama beberapa detik lalu menghembuskannya perlahan bisa membantu menenangkan sistem saraf. Metode seperti ini sering direkomendasikan dalam praktik relaksasi yang dibahas oleh Mayo Clinic.

Keempat, jangan langsung percaya semua pikiranmu. Overthinking sering kali membuat sesuatu terasa lebih besar dari kenyataannya. Memberi jarak dengan mengingat bahwa “ini cuma pikiran, bukan fakta” bisa bantu mengurangi intensitasnya.

Dan terakhir, coba buat “ritual malam” yang konsisten. Hal sederhana seperti membaca beberapa halaman buku, mendengarkan musik pelan, atau mematikan lampu di jam yang sama bisa memberi sinyal ke otak bahwa ini waktunya istirahat. Menurut Sleep Foundation, rutinitas seperti ini bisa membantu tubuh lebih siap untuk tidur.

Pada akhirnya, overthinking di malam hari itu wajar. Tapi bukan berarti harus dibiarkan terus.