RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Pernah salah jalan sedikit di tempat ramai, lalu langsung pura-pura sibuk melihat HP seolah tidak terjadi apa-apa? Atau pernah hampir tersandung, kemudian selama beberapa menit kepikiran, “Tadi ada yang lihat nggak, ya?” Padahal orang-orang di sekitar mungkin bahkan tidak menyadarinya. Anehnya, otak kita sering bertindak seolah ada kamera tersembunyi yang terus merekam setiap gerakan dan kesalahan kecil yang kita lakukan. Akibatnya, sesuatu yang sebenarnya berlangsung selama dua detik bisa terasa seperti kejadian paling memalukan hari itu.
Dalam psikologi, ada konsep yang disebut imaginary audience, yaitu kecenderungan merasa bahwa orang lain terus memperhatikan, menilai, atau memikirkan diri kita. American Psychological Association (APA) menjelaskan bahwa konsep ini awalnya digunakan untuk menggambarkan pengalaman remaja yang merasa dirinya seperti menjadi pusat perhatian sekelompok “penonton”, meskipun kenyataannya tidak demikian. Konsep tersebut pertama kali diperkenalkan oleh psikolog perkembangan David Elkind dan berkaitan dengan meningkatnya kesadaran seseorang terhadap dirinya sendiri. Jadi ketika kita merasa semua orang memperhatikan rambut yang berantakan atau kesalahan kecil yang baru saja kita lakukan, bisa jadi kita sedang mengalami versi sehari-hari dari kecenderungan tersebut. Bukan berarti kita benar-benar yakin ada orang yang mengikuti setiap gerakan kita, tetapi perhatian kita terhadap diri sendiri membuat perhatian orang lain terasa jauh lebih besar daripada kenyataannya.
Namun, ada fenomena lain yang juga menjelaskan kenapa kita sering merasa seperti berada di bawah sorotan. Namanya spotlight effect, yaitu kecenderungan manusia untuk melebih-lebihkan seberapa besar penampilan dan perilakunya diperhatikan oleh orang lain. Penelitian Thomas Gilovich, Victoria Medvec, dan Kenneth Savitsky yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menunjukkan bahwa orang cenderung memperkirakan terlalu tinggi jumlah orang yang akan mengingat atau memperhatikan sesuatu yang memalukan tentang dirinya. Jadi, ketika kita merasa satu kesalahan kecil tadi “pasti dilihat semua orang”, kemungkinan besar kita sedang menyalakan lampu sorot ke diri sendiri lebih terang daripada yang dilakukan orang lain.
Masalahnya, kita memang punya satu keunggulan dibandingkan orang-orang di sekitar: kita tahu persis apa yang sedang terjadi pada diri sendiri. Kita tahu kenapa wajah tiba-tiba merah, kenapa tangan gemetar, kenapa salah ngomong, dan seberapa gugupnya kita ketika melakukan sesuatu. Orang lain tidak memiliki akses ke semua informasi tersebut. Penelitian tentang spotlight effect menunjukkan bahwa salah satu penyebab bias ini adalah kita menjadikan pengalaman diri sendiri sebagai titik awal, lalu kurang menyesuaikan perkiraan ketika mencoba membayangkan sudut pandang orang lain. Akibatnya, pengalaman yang terasa sangat besar dari dalam kepala kita seolah-olah otomatis terlihat sama besarnya dari luar.
Contohnya sederhana. Bayangkan kamu datang ke kantor atau kampus dengan noda kecil di baju dan baru menyadarinya beberapa jam kemudian. Selama beberapa menit, mungkin muncul pikiran seperti, “Ya ampun, dari tadi semua orang lihat ini dong?” Padahal orang lain mungkin hanya melihatmu sebagai seseorang yang sedang lewat, berbicara, atau sibuk dengan pekerjaannya sendiri. Bahkan penelitian lanjutan tentang spotlight effect menemukan bahwa orang juga cenderung melebih-lebihkan seberapa besar perubahan dalam penampilan atau performa mereka diperhatikan orang lain. Dengan kata lain, kita sering menjadi penonton paling rajin terhadap diri sendiri.
Ada satu hal yang mungkin terdengar menenangkan: orang lain juga sedang sibuk menjadi tokoh utama dalam hidup mereka sendiri. Ketika kamu merasa semua orang memperhatikan cara kamu berjalan, orang di sebelahmu mungkin justru sedang memikirkan apakah rambutnya terlihat aneh. Ketika kamu khawatir semua orang mengingat kesalahanmu saat presentasi, bisa jadi mereka sedang memikirkan bagian presentasi mereka sendiri atau apa yang harus dilakukan setelah acara selesai. Penelitian tentang spotlight effect bahkan menemukan bahwa bias tersebut sebagian muncul karena kita kurang memperhitungkan bahwa orang lain juga sibuk memperhatikan dan mengatur perilaku mereka sendiri. Jadi, perhatian sosial ternyata tidak sesentral yang sering kita bayangkan.
Ini juga menjelaskan kenapa pengalaman memalukan sering terasa jauh lebih besar ketika kita mengalaminya sendiri dibandingkan ketika melihat orang lain mengalaminya. Kalau teman kita salah menyebut satu kata saat presentasi, mungkin kita hanya berpikir, “Oh, dia salah ngomong.” Lima menit kemudian kita sudah lupa. Tetapi kalau kita sendiri yang salah mengucapkannya, otak bisa memutar ulang kejadian tersebut berkali-kali lengkap dengan ekspresi wajah, nada suara, dan kemungkinan-kemungkinan tentang apa yang dipikirkan orang lain. Kita memiliki rekaman lengkap karena kita berada di tengah kejadian tersebut. Sementara bagi orang lain, mungkin itu hanya satu momen kecil yang lewat begitu saja.
Mengetahui bahwa kita sedang mengalami spotlight effect memang tidak otomatis membuat rasa malu menghilang. Tubuh tetap bisa terasa panas, wajah memerah, atau pikiran terus mengulang kejadian yang baru saja terjadi. Salah satu hal sederhana yang bisa dilakukan adalah memberi jeda sebelum menilai kejadian tersebut, misalnya dengan menarik napas dan kembali memperhatikan apa yang sedang dilakukan. Setelah itu, coba tanyakan pada diri sendiri, “Kalau orang lain melakukan hal yang sama, apakah aku akan mengingatnya sampai besok?” Pertanyaan seperti ini dapat membantu kita melihat kejadian dari sudut pandang yang lebih realistis, bukan hanya dari posisi sebagai orang yang sedang berada tepat di tengah-tengahnya.
Kalau kesalahannya memang terlihat dan orang lain benar-benar menyadarinya, tidak perlu selalu berusaha menutupinya dengan berlebihan. Tertawa kecil, mengakui kesalahan, lalu melanjutkan aktivitas sering kali sudah cukup. Kita juga tidak perlu memeriksa reaksi orang satu per satu untuk memastikan apakah mereka memperhatikan kita, karena hal tersebut justru bisa membuat perhatian semakin tertuju pada rasa malu. Setelah situasinya selesai, beri diri sendiri izin untuk tidak membahasnya lagi. Tidak semua kejadian memalukan membutuhkan analisis panjang, apalagi sidang internal di kepala sampai tengah malam.
Karena rasa malu memang tidak membutuhkan penonton sungguhan. Perasaan tersebut berkaitan dengan bagaimana kita membayangkan diri kita dilihat oleh orang lain, sehingga sekadar membayangkan adanya penilaian sosial sudah cukup untuk membuat tubuh dan pikiran bereaksi. APA sendiri memasukkan self-consciousness sebagai bagian penting dalam kajian psikologi tentang kesadaran diri dan bagaimana seseorang mengalami dirinya sebagai objek yang dapat diamati. Itulah mengapa kita bisa merasa malu sendirian di kamar hanya karena tiba-tiba teringat sesuatu yang kita lakukan lima tahun lalu. Tidak ada yang sedang melihat, tetapi otak kita tetap bisa memutar ulang “adegan” tersebut.
Mungkin yang perlu kita ingat bukan bahwa tidak ada seorang pun yang pernah memperhatikan kita, karena tentu saja kadang orang memang memperhatikan. Yang lebih penting adalah menyadari bahwa perhatian orang lain biasanya tidak sebesar yang kita bayangkan. Kesalahan kecil yang terasa seperti headline utama dalam hidup kita bisa saja hanya menjadi catatan kaki dalam ingatan orang lain, atau bahkan tidak pernah masuk ke ingatan mereka sama sekali. Kita sering menilai diri sendiri dari jarak nol sentimeter, sementara orang lain melihat kita dari kejauhan dan hanya sekilas. Jadi kalau suatu hari kamu salah jalan, salah ngomong, tersandung, atau tiba-tiba menyadari ada noda di baju, mungkin tidak perlu langsung menganggap seluruh ruangan sedang menertawakanmu.
Bisa jadi, tidak ada yang melihat. Dan kalaupun ada yang melihat, kemungkinan besar mereka sudah lupa sebelum kamu selesai memikirkan kejadian itu. Mungkin selama ini kita bukan benar-benar hidup di bawah sorotan orang lain. Kita hanya terlalu dekat dengan diri sendiri untuk menyadari bahwa sebagian besar orang juga sedang sibuk menjalani hidupnya masing-masing. Pada akhirnya, rasa malu mungkin tidak selalu harus dilawan; kadang cukup dilewatkan sampai lampu sorot di kepala kita kembali redup.
Temukan lebih banyak pembahasan tentang psikologi ringan dan fenomena sehari-hari yang ternyata dekat dengan kehidupan kita bersama RRI Lhokseumawe.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....