KBRN, Nabire: Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan timbulnya komplikasi berbagai penyakit seperti serangan jantung, stroke,

pecahnya pembuluh darah, hingga gagal ginjal.

Sering kali tekanan darah tinggi atau hipertensi pun tidak menimbulkan gejala dan tidak disadari oleh penderitanya.

1. Wortel

Selama ini kamu mungkin hanya tahu manfaat wortel untuk kesehatan mata saja. Namun ternyata, wortel juga menjadi sayuran penurun darah tinggi karena Wortel mengandung

chlorogenic, p-coumaric, dan caffeic acids yang dapat membantu turunkan tekanan darah.

Meski wortel dapat dicampurkan di berbagai olahan masakan, sebaiknya konsumsi mentah jika kamu ingin mendapatkan manfaatnya sebagai makanan penurun darah tinggi.

2. Bayam

Seperti buah bit, bayam juga kaya akan nitrat. Selain itu bayam juga tinggi akan antioksidan, kalium, kalsium, dan magnesium yang dapat menjadi pilihan makanan penurun darah tinggi.

Konsumsinya juga tentu harus dibarengi dengan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menghindari hal yang meningkatkan risiko meningkatnya tekanan darah.

3. Seledri

Seledri sudah lama populer sebagai makanan penurun darah tinggi. Sayuran ini memiliki kandungan phthalid yang bermanfaat untuk membuat pembuluh darah “rileks” dan menurunkan tekanan darah.

Sama halnya seperti wortel, penelitian dari Journal of Human Hypertension, juga menyebutkan bahwa untuk mendapatkan manfaat penurun darah tinggi sebaiknya seledri dikonsumsi secara mentah.

4. Kacang Pistachio

Makanan penurun darah tinggi lain yang bisa kamu coba yaitu kacang pistachio.

Kacang pistachio mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, termasuk kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Kandungan polifenol dalam minyak zaitun sangat baik untuk tubuh. Polifenol dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan membantu pembuluh darah tetap elastis.

Ini adalah pilihan cerdas untuk lemak sehat. Gunakan sebagai pengganti mentega, minyak sayur, atau minyak kanola dalam masakan kamu saat mengolah makanan penurun darah tinggi.