KBRN, Denpasar : Bersepeda adalah salah satu pilihan olahraga yang mudah dilakukan. Meski olahraga ini terbilang praktis, manfaat yang didapatkan tubuh cukup besar.Majelis Umum Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) mendeklarasikan 3 Juni setiap tahun sebagai Hari Sepeda Sedunia pada April 2018. Perserikatan Bangsa-Bangsa menetapkan Hari Sepeda Sedunia karena berbagai alasan.
Dikutip dari laman resmi National Today meski sepeda adalah alat yang sering digunakan untuk mobilitas, olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa didapatkan, di antaranya:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot, Efek bersepeda banyak dirasakan karena hampir semua anggota tubuh dan otot terlibat saat melakukan aktivitas ini. Jika dilakukan secara rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari hasilnya. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih. Bersepeda secara teratur dapat memperkuat otot-otot kaki, serta sendi pinggul dan lutut. Olahraga ini juga memperkuat otot lengan dan secara umum meningkatkan fungsi otot tubuh.
2. Meredam Stres. Manfaat olahraga sepeda dapat membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit. Timbulnya rasa nyaman dalam tubuh otomatis akan membuat pikiran lebih tenang. Ketenangan pikiran ini ditambah dengan pemandangan baru yang didapatkan saat bersepeda. Kondisi ini membuat penurunan tingkat stres dalam tubuh akan makin terasa.
3. Menjaga Berat Badan Ideal. Manfaat bersepeda yang paling besar adalah membuat kinerja kardiovaskular dan otot menjadi kian optimal. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik, dan otot terlatih adalah meningkatnya metabolisme tubuh dan pembakaran kalori. Pembakaran kalori sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Kombinasikanlah kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan gizi seimbang, untuk mencegah dan mengatasi kegemukan. Dengan bersepeda setiap hari secara rutin, berat tubuh akan menurun dan keinginan untuk diet akan tercapai. Tidak hanya akan mendapatkan bentuk tubuh ideal tetapi kulit akan menjadi lebih kencang dan otot kaki menjadi lebih kuat.
4. Menyehatkan Tulang. Bersepeda dapat mencegah mengalami patah tulang akibat jatuh. Meski begitu, olahraga ini tidak secara khusus membantu mengatasi tulang rapuh alias osteoporosis. Namun, bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis, karena bersepeda adalah latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit pada sendi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa setelah pasien lansia mulai bersepeda, nyeri lutut dan osteoarthritis semakin membaik.
5. Mengatasi Nyeri Sendi. Sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah beberapa sendi yang secara otomatis bekerja saat bersepeda. Manfaat bersepeda didapatkan dari pergerakan yang baik pada persendian karena akan membuatnya menjadi fleksibel. Bersepeda mengurangi dampak stres pada sendi yang menahan beban, seperti pinggul, lutut, dan kaki. Gerakan olahraga ini juga membantu melumasi sendi, sehingga mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
6. Menurunkan Risiko Kanker. Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa manfaat olahraga sepeda dapat mengurangi risiko kanker. Penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar—bahkan di usia tua—berisiko lebih rendah untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.
7. Mengatasi Insomnia. Cobalah bersepeda selama 20-30 menit setiap dua hari sekali. Dengan begitu waktu tidur Anda akan datang lebih cepat. Sedangkan, manfaat sepeda di pagi hari ketika matahari belum terlalu terik dapat membantu jam biologis kembali normal, serta menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.
8. Mencegah Penyakit Jantung. Manfaat olahraga sepeda meningkatkan detak jantung, memompa darah ke seluruh tubuh, membakar kalori, dan membatasi kemungkinan Anda kelebihan berat badan. Ini adalah salah satu pilihan bentuk olahraga yang direkomendasikan oleh National Health Service (NHS) sebagai cara sehat untuk mengurangi risiko terkena penyakit utama seperti penyakit jantung.
9. Mencegah Diabetes, Penelitian berskala besar di Finlandia menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko 40 persen lebih rendah terkena penyakit diabetes. Perlu untuk diketahui bahwa tingkat diabetes tipe 2 meningkat dan merupakan masalah kesehatan masyarakat yang serius. Hal ini karena kurangnya aktivitas fisik dianggap sebagai alasan utama mengapa orang mengembangkan diabetes.
10. Meningkatkan Kekuatan Otak. Sebuah studi menemukan bahwa selama olahraga, aliran darah pengendara sepeda di otak meningkat 28 hingga 70 persen di area tertentu. Tidak hanya itu, manfaat lainnya adalah area aliran darah tetap naik hingga 40 persen bahkan setelah olahraga. Oleh karena itu, Anda dianjurkan bersepeda selama 45-60 menit selama empat kali seminggu.
11. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh. Menurut penelitian, olahraga sepeda memiliki khasiat besar pada kesehatan sistem pernapasan bagian atas, sehingga mengurangi risiko flu biasa. Penelitian lainnya mengungkapkan, olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi protein penting dan membangun sel darah putih.
12. Menurunkan Kolesterol. Bersepeda dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, sehingga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan kemungkinan stroke hingga serangan jantung. Menurut satu ulasan dari 300 penelitian, bersepeda dalam ruangan memiliki efek positif pada kolesterol total. Hal ini dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sambil menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) serta trigliserida.
13. Membantu Memperkuat Kaki. Bersepeda dapat meningkatkan fungsi keseluruhan di tubuh bagian bawah dan memperkuat otot-otot kaki tanpa membebani sendi. Olahraga ini juga dapat menargetkan paha depan, bokong, paha belakang, dan betis. Cara membuat kaki lebih kuat dan meningkatkan kinerja bersepeda, cobalah melakukan latihan angkat besi, seperti squat, leg press, dan lunges beberapa kali dalam seminggu.
14. Meningkatkan Kesehatan Mental. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki gaya hidup aktif secara fisik memiliki kesehatan lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif. Ada begitu banyak jenis olahraga yang dapat meningkatkan suasana hati. Hal ini karena pelepasan dasar adrenalin dan endorfin, serta kepercayaan diri meningkat yang berasal dari pencapaian hal-hal baru.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....