Ketahui Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit untuk Kesehatan

RRI.CO.ID, Jakarta - Jalan kaki selama 30 menit dapat menjadi pilihan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas sederhana ini dapat dilakukan secara rutin tanpa memerlukan latihan fisik yang berat.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) pada Rabu, 7 Oktober 2026, berjalan kaki secara rutin selama 30 menit dapat membantu memenuhi kebutuhan aktivitas fisik. Durasi tersebut juga dapat menjadi langkah awal untuk membangun kebiasaan hidup yang lebih sehat.

Jalan kaki dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh. Aktivitas ini juga dapat membantu mengontrol berat badan serta mengurangi lemak berlebih.

Selain menjaga berat badan, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik ini juga dapat memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Rutin berjalan kaki juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis. Manfaat tersebut dapat diperoleh dengan melakukan aktivitas secara konsisten setiap hari.

Jalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental dengan membantu mengurangi stres. Kegiatan ini dapat meningkatkan suasana hati dan membuat tidur lebih nyenyak.

Kebiasaan berjalan kaki turut membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 melalui peningkatan sensitivitas insulin. Aktivitas ini juga dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.

Dari sisi kesehatan jantung, berjalan kaki dapat membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol. Dengan berjalan kaki, sirkulasi darah akan meningkat serta kerja jantung akan semakin kuat.

Agar manfaatnya lebih optimal, berjalan kaki perlu dilakukan dengan langkah alami dan postur tubuh yang baik. Punggung sebaiknya tetap lurus, sementara bahu dan tangan berada dalam posisi rileks.

Konsistensi menjadi bagian penting untuk memperoleh manfaat berjalan kaki bagi kesehatan tubuh. Menetapkan target waktu atau jumlah langkah harian dapat membantu menjaga kebiasaan tersebut. (Nikita Yunistia Maryam)