RRI.CO.ID, Jakarta - Kafein merupakan stimulan alami paling banyak dikonsumsi secara global, namun konsumsi berlebih berisiko bagi kesehatan. Zat ini terdapat pada lebih dari 60 tanaman, terutama kopi, teh, dan kakao, serta produk olahan.

Kafein juga hadir dalam minuman energi, makanan, suplemen, dan obat, dengan manfaat meningkatkan fokus dan mengurangi lelah. Batas aman orang dewasa sekitar 400 mg per hari, setara beberapa cangkir kopi atau teh.

berikut dampak mengonsumsi kafein berlebihan pada tubuh, mengutip dari berbagai sumber.

1. Menyebabkan Sulit Tidur

Banyak orang mengonsumsi kafein agar tetap terjaga saat beraktivitas siang hari, namun efek berlebihannya dapat mengganggu tidur malam. Orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur, dan kekurangannya dapat menurunkan kinerja serta meningkatkan risiko penyakit.

2. Membuat Jantung Berdebar

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah sementara dan pada individu sensitif memicu detak jantung tidak teratur serta berdebar. Pada penderita aritmia, kondisi ini membuat kerja jantung lebih berat dan berpotensi menimbulkan risiko fatal dalam kasus tertentu.

3. Menyebabkan Masalah Pencernaan

Konsumsi kafein berlebihan dapat memicu gangguan pencernaan karena meningkatkan produksi asam lambung dalam tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan mulas atau nyeri perut, terutama pada penderita asam lambung atau tukak lambung.

4. Meningkatkan Risiko Gangguan Jantung

Kafein dosis tinggi dapat menaikkan tekanan darah dan detak jantung, terutama pada individu yang sensitif. Kondisi ini berpotensi meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular seperti aritmia maupun hipertensi.

5. Ketergantungan dan Gejala Putus Kafein

Konsumsi kafein berlebihan secara rutin dapat menyebabkan ketergantungan pada tubuh sehingga sulit untuk dihentikan. Saat dihentikan mendadak, dapat muncul gejala seperti sakit kepala, lelah, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi.

6. Mengganggu Kesuburan dan Membahayakan Kehamilan

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kafein berlebihan dapat mengganggu produksi hormon estrogen yang penting untuk kehamilan. Saat hamil, asupan kafein tinggi berisiko meningkatkan keguguran dan menghambat pertumbuhan janin hingga berat lahir rendah.

Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi kafein sesuai anjuran agar manfaatnya tetap diperoleh tanpa menimbulkan risiko kesehatan. Dengan pola konsumsi yang bijak, kafein dapat mendukung aktivitas sehari-hari tanpa mengganggu fungsi tubuh dalam jangka panjang. (Agnes Claudia Ohoira)