KBRN, Bukittinggi: Pernah merasa otak nggak bisa berhenti mikir?

Kepikiran hal-hal kecil, mengulang percakapan lama, atau membayangkan skenario buruk yang bahkan belum tentu terjadi.

Yap, itu namanya overthinking — kondisi saat pikiran terus berputar tanpa henti, bikin hati gelisah dan tubuh kelelahan.

Sedikit berpikir itu wajar, tapi kalau berlebihan, hasilnya justru stres dan cemas.

Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan pikiran saat overthinking datang menyerang.

1. Sadari Dulu Kalau Kamu Sedang Overthinking

Langkah pertama adalah menyadari bahwa kamu sedang overthinking.

Kadang kita nggak sadar kalau pikiran sudah terlalu jauh melayang.

Begitu kamu menyadarinya, berhenti sebentar dan katakan dalam hati:

“Oke, aku lagi mikir berlebihan. Sekarang aku mau istirahat dulu.”

Kesadaran sederhana ini bisa membantu kamu mengambil kendali atas pikiranmu sendiri.

2. Atur Napas dan Tenangkan Diri

Saat overthinking, tubuh biasanya ikut tegang.

Coba ambil napas dalam-dalam: tarik selama empat detik, tahan dua detik, lalu hembuskan perlahan selama enam detik.

Ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa lebih rileks.

Latihan pernapasan sederhana ini bisa membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan rasa cemas.

3. Tulis Apa yang Kamu Pikirkan

Daripada terus menyimpan semua di kepala, tuliskan isi pikiranmu di buku catatan atau ponsel.

Dengan menulis, kamu membantu otak “mengeluarkan” beban dan melihat masalah dari sudut pandang yang lebih jelas.

Sering kali, setelah menulis, kamu sadar hal yang kamu khawatirkan ternyata nggak sebesar itu.

4. Alihkan Pikiran ke Aktivitas Sederhana

Kalau pikiran terasa terlalu penuh, alihkan fokus ke hal lain.

Kamu bisa jalan santai, dengar musik, beres-beres kamar, atau menyiram tanaman.

Kegiatan ringan seperti itu bisa bantu pikiran berhenti berputar dan kembali ke saat ini.

5. Kurangi Pikiran “What If”

Salah satu bahan bakar utama overthinking adalah pertanyaan “Gimana kalau nanti gagal?” atau “Kalau orang lain nggak suka gimana?”

Daripada terjebak di sana, ubah arah pikirannya:

“Apa yang bisa aku lakukan sekarang untuk memperbaiki keadaan?”

Fokus pada hal yang bisa kamu kendalikan — bukan hal yang cuma bikin kamu cemas.

6. Jauhkan Diri dari Layar

Media sosial bisa memperparah overthinking karena kamu terus dibandingkan dengan hidup orang lain.

Matikan notifikasi, tutup aplikasi, dan nikmati beberapa menit tanpa layar.

Hening sejenak bisa membantu otak beristirahat dan pikiranmu terasa lebih tenang.

7. Beri Diri Izin untuk Nggak Sempurna

Banyak orang overthinking karena takut salah, takut gagal, atau ingin selalu sempurna.

Padahal, nggak ada yang bisa melakukan semuanya dengan benar setiap saat, dan itu nggak apa-apa.

Belajarlah untuk menerima diri sendiri, bahkan di saat sedang bingung atau salah langkah.

Kadang kamu cuma perlu berkata: “Aku sudah berusaha sebaik mungkin.”

Overthinking memang sering datang tanpa diundang, tapi kamu bisa belajar untuk tidak larut di dalamnya.

Tenangkan diri, alihkan fokus, dan ingat: kamu nggak harus menemukan semua jawaban hari ini.

Hal terpenting, beri ruang bagi pikiranmu untuk beristirahat dan pulih.

Karena pikiran yang tenang bukan berarti kamu berhenti berpikir, tapi kamu mulai memilih apa yang pantas dipikirkan. (RW/YPA)