KBRN, Purwokerto : Olahraga dikenal luas sebagai kunci menjaga kesehatan tubuh dan jantung. Penelitian menunjukkan aktivitas fisik teratur menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Namun, banyak orang kesulitan meluangkan waktu berolahraga karena padatnya aktivitas harian. Mengutip ayosehat.kemkes.go.id, ada berbagai jenis latihan ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.

Salah satu latihan yang dapat dilakukan di rumah adalah burpee, gerakan intens yang menggabungkan lompatan dan posisi plank secara bergantian. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot serta menunjang fungsi jantung dan paru-paru.

Latihan sederhana lainnya ialah lompat tali yang efektif sebagai olahraga kardio. Cukup dengan seutas tali, olahraga ini mampu membakar kalori dan menjaga stamina.

Jumping jack dan squat jump juga bisa menjadi alternatif tanpa alat. Kedua gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan mendukung peredaran darah yang lancar.

Zumba atau senam berdansa pun bisa dilakukan di rumah sambil mengikuti video daring. Gerakan ritmis dalam zumba terbukti meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot tubuh.

Naik-turun tangga dan jogging di tempat adalah solusi jika ruang terbatas. Selain menjaga metabolisme, kegiatan ini membantu membakar lemak dan menghindari obesitas.

Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari, kebugaran tubuh dapat tetap terjaga meski tanpa harus pergi ke gym. Aktivitas fisik sederhana di rumah sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh.