KBRN, Nunukan: Meski tengah mengandung, ibu hamil tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan guna menjaga kebugaran tubuh serta mendukung kesehatan janin. Aktivitas fisik teratur juga diyakini membantu proses persalinan berjalan lebih lancar.

Olahraga pada masa kehamilan dapat memberikan berbagai manfaat, antara lain mengurangi stres, mengontrol berat badan, menurunkan risiko diabetes gestasional, mengurangi nyeri punggung, hingga mencegah kelahiran bayi dengan berat badan berlebih. Selain itu, olahraga juga berperan dalam mendukung perkembangan otak janin.

Tidak ada larangan bagi ibu hamil berolahraga di setiap trimester kehamilan, asalkan kondisi tubuh memungkinkan. Pemeriksaan terlebih dahulu ke dokter kandungan atau bidan sangat disarankan untuk memastikan tidak ada kontraindikasi seperti gangguan tekanan darah atau masalah pembuluh darah.

Pada trimester pertama, olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau joging ringan dapat dilakukan. Sementara itu, senam hamil dan prenatal yoga menjadi pilihan yang lebih aman, terutama memasuki trimester kedua dan ketiga ketika beban kehamilan meningkat.

Selain rutin berolahraga, ibu hamil juga dianjurkan menjalani pola hidup sehat, seperti tidur cukup 7–9 jam per hari, mengonsumsi makanan bergizi, dan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Pemeriksaan kehamilan secara rutin juga tak kalah penting.

Ibu hamil juga disarankan segera memeriksakan diri ke dokter apabila setelah berolahraga mengalami gejala seperti pusing, jantung berdebar, sesak napas, nyeri hebat di perut, atau keluhan pada punggung dan area panggul. (Sumber: Kemenkes RI)