KBRN, Denpasar : Lebih dari sekedar beristirahat, tidur memiliki peran yang vital untuk perbaikan sel-sel tubuh manusia. Tidur menjadi sangat penting agar anda selalu merasa segar setiap harinya. Memperoleh jumlah tidur yang tepat akan membantu Anda bangun dengan perasaan siap untuk memulai hari. Tentu, setiap orang dengan ragam usia akan membutuhkan durasi tidur optimal yang berbeda.

Bayi baru lahir atau Newborns dari usia 0-3 bulan, dan bayi misalnya, akan membutuhkan waktu tidur selama 14 hingga 17 jam. Sementara, Anak usia 3 hingga 6 tahun membutuhkan durasi 11–13 jam per hari, termasuk tidur siang. Anak dengan usia 6 hingga 12 tahun membutuhkan 10 jam per hari. Tentu, durasi akan berbeda dengan usia remaja, seiring dengan bertambahnya usia, anak-anak usia 14 hingga 17 tahun membutuhkan durasi tidur 8 – 10 jam. Ketika masuk ke usia dewasa, rentang 18 hingga 64 tahun, biasanya membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 9 jam tidur malam.

Dikutip dari National Sleep Foundation, tubuh anda akan bekerja dengan menghasilkan hormon-hormon yang berbeda pada waktu-waktu tertentu sepanjang hari. Hal ini berkaitan dengan pola tidur anda. Di pagi hari misalnya, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang mendukung kewaspadaan, seperti kortisol, yang membantu Anda bangun pagi. Yuk simak manfaat lainnya yang tidak bisa anda lewatkan dari tidur malam, berikut ini:

1. Pemulihan Fisik dan Perbaikan Jaringan

Bagi anda pencinta aktifitas fisik seperti olahraga angkat beban maupun latihan kardiovaskular, penting untuk anda memperoleh tidur yang berkualitas. Selama tidur, tubuh anda akan memfokuskan energi sebagai proses pemulihan dan perbaikan. Sel-sel tubuh memperbaiki diri, menggantikan sel-sel yang rusak, dan membangun jaringan baru. Proses ini sangat penting untuk menjaga kesehatan organ tubuh, memperbaiki otot setelah aktivitas fisik, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh agar dapat melawan infeksi.

3. Regulasi Emosi dan Kesehatan Mental

Dikutip dari Alodokter, tidur berperan penting dalam menjaga kestabilan emosional dan kesehatan mental. Selama tidur, otak akan memproses pengalaman emosional dan serta mengatur perasaan. Tidur yang berkualitas akan membantu anda mengurangi tingkat stres dan kecemasan saat beraktifitas.

4. Detoksifikasi Otak

National Institute Of Health mengungkapkan, selama manusia tidur, otak melakukan kerjanya dengan bersih-bersih diri dari produk sampingan metabolisme yang terakumulasi sepanjang hari, seperti beta-amyloid, yang merupakan salah satu zat yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Sistem limfatik otak, yang dikenal sebagai sistem glymphatic, bekerja lebih aktif saat tidur untuk membuang sisa-sisa toksin dan zat-zat berbahaya.

5. Penyelarasan Hormon dan Fungsi Endokrin

Tidur berperan penting dalam regulasi hormon-hormon tubuh. Misalnya, tidur membantu pengaturan hormon yang berhubungan dengan rasa lapar (ghrelin dan leptin), stres (kortisol), serta pertumbuhan dan perbaikan tubuh (hormon pertumbuhan). Tidur yang cukup juga menjaga keseimbangan hormon insulin, yang sangat penting untuk regulasi gula darah. Dikutip dari National Heart, Lung, And Blood Institution, studi telah menunjukkan bahwa kurangnya durasi tidur berkualitas dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon yang mengontrol rasa lapar, termasuk leptin dan ghrelin, dalam tubuh Anda. Selain itu, tubuh anda akan mengalami penurunan kemampuan untuk merespons insulin, peningkatan konsumsi makanan, terutama makanan tinggi lemak, manis, dan asin. Ketika kurang tidur, tubuh anda akan mengalami penurunan kemampuan untuk beraktivitas fisik.

Secara keseluruhan, tidur tidaklah sekerdar kegiatan untuk istirahat, melainkan, tidur menjadi proses aktif tubuh. Tidur akan mempengaruhi hampir seluruh aspek kesehatan manusia, baik fisik maupun mental. Kurang tidur atau gangguan tidur dapat berdampak buruk pada berbagai sistem tubuh dan mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.