KBRN, Banyumas : Bagi sebagian orang, memiliki tubuh yang terlalu kurus bisa menjadi masalah yang perlu diatasi. Selain memengaruhi rasa percaya diri, berat badan yang terlalu rendah juga bisa berdampak pada kesehatan. Berikut beberapa cara efektif untuk menambah berat badan secara sehat dan aman.

1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori Sehat

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Pilih makanan yang kaya kalori namun tetap sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, atau susu full cream. Hindari makanan tidak sehat seperti junk food, karena meskipun tinggi kalori, makanan ini tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Tambahkan Asupan Protein

Protein adalah nutrisi penting untuk membangun otot dan jaringan tubuh. Makanan seperti daging, ikan, telur, dan produk susu dapat membantu mencukupi kebutuhan protein. Protein yang dikonsumsi minimal 0,8 - 1,2 gr/kg berat badan. Tetapi kalau misalkan kalian makan banyak, tetapi tidak gemuk-gemuk berarti komposisi protein yang dimakan berkurang. Protein yang di makan bisa dihasilkan dari realfood atau protein Way. maksudnya realfood disini adalah makanan yang diolah belum sampai ultra procces food. jadi, kalau kalian makan nasi usahakan nasjnya sedikit dan sayurannya dibanyakin. Jika sulit memenuhi kebutuhan harian, bisa menambahkan suplemen protein atau protein shake sebagai pelengkap.

3. Rutin Berolahraga untuk Membentuk Otot

Olahraga, khususnya latihan beban, sangat membantu dalam menambah massa otot. Fokuslah pada latihan seperti angkat beban, squat, atau push-up yang melatih kelompok otot besar. Gemuk secara sehat itu adalah meningkatkan massa otot. cara menjaga masa otot yang paling proper adalah dengan latihan angkat beban. contohnya seperti calisthenics, cross training, home workout di rumah. Dengan olahraga ini, berat badan yang bertambah akan lebih berupa otot, bukan lemak.

4. Atur Pola Makan dan Tidur yang Teratur

“Makan lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian. Selain itu, pastikan mendapatkan cukup tidur, minimal 7-8 jam setiap malam, makanannya cukup, nutrisinya bagus, tetapi tidurnya berantakan. itu juga salah satu penyebab gagalnya menjadi gemuk. yang awalnya tidurnya 4 jam 5 jam 6 jam setiap hari. yang berakibat fatal bagi tubuh kalian, sehingga recovery Nya terhambat malah akhirnya cedera. karena tubuh membutuhkan istirahat untuk memperbaiki jaringan dan membentuk otot", kata dr. Tirta.

5. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter

Jika berat badan sulit bertambah meskipun sudah mencoba berbagai cara, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebabnya, misalnya apakah ada gangguan kesehatan, dan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, dapat mencapai berat badan yang ideal sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.