RRI.CO.ID, Kendari – Menjaga kesehatan jantung tidak hanya dilakukan melalui aktivitas fisik, tetapi juga dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. Pemilihan bahan makanan yang tepat dapat menjadi bagian dari pola hidup untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Menurut literatur dari laman American Heart Association, pola makan yang mendukung kesehatan jantung antara lain memperbanyak sayur dan buah, memilih biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan dan sumber protein sehat lainnya. Pola tersebut juga menganjurkan penggantian lemak jenuh dengan sumber lemak tak jenuh.
Beberapa pilihan yang dapat dimasukkan dalam menu sehari-hari antara lain ikan, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, alpukat, serta sumber biji-bijian utuh seperti beras merah dan oatmeal. Pilihan makanan tersebut memberikan serat dan berbagai zat gizi yang mendukung pola makan sehat untuk jantung.
Sementara itu, Kementerian Kesehatan melalui edukasi RSUP M. Djamil juga menjelaskan bahwa pola Diet Mediterania dan DASH menekankan konsumsi bahan pangan segar seperti sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan, dengan memperhatikan asupan garam serta lemak jenuh. Pola makan tersebut dapat disesuaikan dengan bahan pangan lokal dan kebiasaan makan masyarakat Indonesia.
| Baca juga: Tujuh Makanan yang Harus Dihindari saat Diet |
Selain menambah makanan yang lebih sehat, masyarakat juga perlu memperhatikan makanan yang sebaiknya dibatasi, seperti makanan tinggi garam, gula tambahan, lemak jenuh, daging olahan dan makanan ultra-proses.
Dengan begitu, menjaga kesehatan jantung tidak harus dimulai dari perubahan yang drastis. Memilih lebih banyak makanan segar, memperbanyak sayur dan buah, serta mengurangi makanan tinggi garam dan lemak dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....