Jangan Tunggu Haus, Kenali Tanda Tubuh Dehidrasi

RRI.CO.ID, Kendari – Musim kemarau membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan. Persoalannya, banyak orang baru menyadari kondisi tersebut setelah muncul rasa haus, padahal dehidrasi dapat ditandai gejala lain yang kerap luput dari perhatian.

Dikutip dari Liputan6.com, dokter spesialis gizi klinik Raissa E Djuanda mengingatkan masyarakat untuk tidak mengabaikan gejala dehidrasi. Menurutnya, cairan memegang peran penting bagi tubuh, mulai dari menjaga suhu tubuh, sirkulasi darah, fungsi ginjal, hingga keseimbangan elektrolit.

Kekurangan cairan, kata Raissa, dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, konsentrasi menurun, hingga sakit kepala. Pada kondisi yang lebih berat, dehidrasi bahkan dapat memicu penurunan tekanan darah, gangguan ginjal, hingga penurunan kesadaran.

Sejumlah gejala yang perlu diwaspadai sebagai tanda kekurangan cairan di antaranya rasa haus, bibir dan mulut terasa kering, sakit kepala, tubuh lemas, sulit berkonsentrasi, warna urine yang menjadi lebih pekat, serta menurunnya frekuensi buang air kecil. Gejala yang lebih berat meliputi pusing saat berdiri, jantung berdebar cepat, kebingungan, hingga penurunan kesadaran.

"Jangan tunggu haus baru minum. Biasakan minum berkala. Minum lebih sering terutama jika banyak berkeringat," kata Raissa.

Untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama musim kemarau, ia merekomendasikan konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, jeruk, pir, stroberi, ketimun, tomat, serta sayuran berkuah. Minuman elektrolit disarankan hanya bagi mereka yang berkeringat sangat banyak atau menjalani olahraga dengan intensitas tinggi.

Raissa juga menyarankan penggunaan pelindung dari paparan sinar matahari, terutama saat harus beraktivitas di luar rumah. Selain itu, warna urine dapat dijadikan indikator sederhana untuk menilai kecukupan cairan tubuh. Semakin pekat warnanya, semakin besar kemungkinan tubuh membutuhkan asupan cairan lebih banyak.