RRI.CO.ID, Kediri - Content creator yang berfokus pada pengembangan kebiasaan harian dan produktivitas, Ninda Fer atau Ninda, membagikan sederet rutinitas pagi yang disebut dapat membuat hari terasa jauh lebih produktif. Melalui unggahan di akun media sosial @nindaferdailyhabits, ia mengajak masyarakat membangun kebiasaan sederhana yang dapat membantu meningkatkan fokus, energi, dan suasana hati sejak awal hari.

Kebiasaan pertama yang disarankan adalah segera bangun saat alarm berbunyi tanpa menekan tombol snooze. Menurut Ninda, kebiasaan menunda bangun hanya membuat tubuh kembali memasuki siklus tidur sehingga rasa segar setelah bangun justru berkurang.

Selanjutnya, ia menyarankan untuk menunda membuka ponsel setidaknya selama 30 menit setelah bangun tidur. Ninda menjelaskan bahwa otak membutuhkan waktu untuk bertransisi secara alami dari gelombang theta ke alpha, lalu beta. Jika langsung terpapar media sosial atau informasi dari ponsel, otak dipaksa bekerja lebih keras sehingga berpotensi meningkatkan stres dan menurunkan fokus.

Rutinitas berikutnya adalah mencuci muka menggunakan air dingin serta menggerakkan tubuh selama sekitar 10 hingga 15 menit. Aktivitas tersebut bisa berupa salat Subuh, peregangan, atau olahraga ringan. Menurutnya, gerakan fisik membantu melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak sekaligus memicu pelepasan hormon yang berkaitan dengan suasana hati.

Ninda juga mengingatkan pentingnya minum segelas air putih setelah bangun tidur. Setelah sekitar tujuh hingga delapan jam tanpa asupan cairan, tubuh membutuhkan hidrasi untuk mendukung berbagai fungsi organ. Ia menyebut kebiasaan ini dapat membantu mengembalikan cairan tubuh sekaligus mendukung proses metabolisme.

Selain itu, ia menyarankan meluangkan waktu untuk meditasi singkat dan melakukan positive self-talk. Dengan menutup mata, mengatur napas, lalu mengucapkan afirmasi positif, seseorang diyakini dapat memulai hari dengan kondisi mental yang lebih tenang dan fokus.

Ninda menyebut sejumlah penelitian menunjukkan praktik seperti ini berkaitan dengan aktivasi area otak yang berperan dalam pengambilan keputusan dan pengendalian diri.

Untuk sarapan, Ninda menekankan pentingnya memilih makanan bergizi dengan kandungan protein yang cukup. Ia menyarankan agar sarapan tidak hanya terdiri dari roti, selai, atau sereal semata, melainkan dilengkapi sumber protein agar kadar gula darah lebih stabil dan energi tetap terjaga hingga siang hari.

Setelah seluruh rutinitas pagi selesai dilakukan, Ninda menyarankan untuk langsung mengerjakan tugas yang paling berat terlebih dahulu. Menurutnya, kemauan dan kemampuan berkonsentrasi umumnya berada pada kondisi terbaik di pagi hari sehingga sebaiknya dimanfaatkan untuk menyelesaikan pekerjaan yang paling penting.

Ia pun mengajak pengikutnya mencoba kebiasaan tersebut secara konsisten untuk merasakan manfaatnya dalam aktivitas sehari-hari.