RRI.CO.ID, Kediri - Aktivitas ringan setelah makan, seperti berjalan santai maupun melakukan soleus push-up, disebut dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Dokter spesialis penyakit dalam, dr. M. Vardian Mahardika atau yang dikenal melalui akun media sosial @vardiandika, mengatakan kedua aktivitas tersebut dapat menjadi pilihan sederhana untuk dilakukan setelah makan, terutama bagi mereka yang ingin mengurangi lonjakan gula darah.

Dalam unggahannya, dr. Dika menyoroti soleus push-up sebagai alternatif bagi orang yang tidak bisa berjalan setelah makan. Latihan ini dilakukan sambil duduk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai, kemudian tumit diangkat dan diturunkan secara berulang sehingga otot soleus di bagian betis terus berkontraksi.

Menurutnya, otot soleus merupakan salah satu otot yang sangat aktif secara metabolik. Saat otot ini berkontraksi, glukosa di dalam darah akan lebih banyak digunakan sebagai sumber energi.

Ia juga mengutip hasil penelitian yang menunjukkan bahwa pada orang dengan pradiabetes, kontraksi otot soleus secara berulang mampu menurunkan kadar gula darah sekitar 32 persen dalam tes toleransi glukosa.

Selain soleus push-up, dr. Dika juga menyarankan berjalan santai selama 10 hingga 15 menit setelah makan. Ia menyebut aktivitas ini efektif membantu tubuh memanfaatkan glukosa sehingga kadar gula darah setelah makan tidak meningkat terlalu tinggi.

Berdasarkan studi yang dirujuknya, berjalan santai selama sekitar 10 menit memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan langsung duduk setelah makan.

Ia menjelaskan bahwa setiap kali mengonsumsi makanan, terutama yang mengandung karbohidrat, kadar gula darah akan meningkat. Ketika otot bergerak atau berkontraksi, glukosa akan lebih cepat berpindah dari aliran darah ke jaringan otot untuk digunakan sebagai energi. Proses tersebut, kata dia, tidak sepenuhnya bergantung pada kerja hormon insulin.

Karena itu, dr. Dika mengimbau masyarakat untuk tidak langsung duduk atau berbaring setelah selesai makan. Jika memiliki kesempatan, berjalan santai selama beberapa menit menjadi pilihan yang baik.

Namun, jika kondisi tidak memungkinkan untuk berjalan, soleus push-up dapat menjadi alternatif yang tetap membantu mengaktifkan otot dan memanfaatkan glukosa dalam darah.

Meski demikian, ia mengingatkan bahwa berjalan kaki maupun soleus push-up bukanlah pengganti pola makan sehat. Menurutnya, pengendalian gula darah tetap bergantung pada kombinasi pola makan yang seimbang, aktivitas fisik yang rutin, dan kebiasaan sehat yang dilakukan secara konsisten, bukan semata-mata mengandalkan satu jenis latihan setelah makan.