Latihan Kekuatan Dianjurkan untuk Wanita Usia di Atas 30 Tahun

RRI.CO.ID, Kediri - Dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dr. Nina Martini, Sp.OG, merekomendasikan wanita berusia di atas 30 tahun untuk mulai menjadikan latihan kekuatan (strength training) sebagai bagian dari rutinitas olahraga. Menurutnya, jenis latihan ini penting untuk menjaga kesehatan otot dan fungsi tubuh seiring bertambahnya usia.

Dalam sebuah postingan di media sosial miliknya (@dr.nina.martini) menjelaskan, setelah memasuki usia 30 tahun, massa otot secara alami mulai berkurang sedikit demi sedikit. Kondisi tersebut sering kali tidak disadari, padahal penurunan massa otot dapat memengaruhi metabolisme tubuh sehingga membuat seseorang lebih mudah lelah dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan di kemudian hari.

Selain berdampak pada metabolisme, berkurangnya massa otot juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan penurunan kemampuan fisik saat memasuki usia lanjut. Karena itu, menjaga kekuatan otot sejak dini dinilai menjadi salah satu langkah penting untuk mempertahankan kualitas hidup.

dr. Nina menyarankan latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus. Beberapa gerakan dasar yang dapat dilakukan antara lain squat untuk membentuk otot paha dan bokong, deadlift untuk memperkuat otot punggung bawah dan kaki, push-up untuk melatih otot dada, bahu, serta lengan, dan lunges yang bermanfaat meningkatkan keseimbangan serta stabilitas kaki.

Ia juga menekankan pentingnya menerapkan prinsip progressive overload, yaitu meningkatkan beban atau jumlah repetisi secara bertahap. Cara ini membantu otot terus beradaptasi dan berkembang sehingga manfaat latihan dapat dirasakan secara optimal.

“Tujuan utama latihan beban bukanlah membentuk tubuh menjadi kekar, melainkan menjaga kekuatan otot agar tubuh tetap aktif, bugar, dan mandiri hingga usia lanjut. Latihan kekuatan juga dapat menjadi pelengkap bagi mereka yang selama ini lebih sering melakukan olahraga kardio,” ucapnya.

dr. Nina pun mengajak para wanita, khususnya para ibu, untuk mulai menyeimbangkan olahraga kardio dengan latihan kekuatan. Dengan rutin melatih otot sejak usia di atas 30 tahun, diharapkan kesehatan tulang, metabolisme, dan kemampuan fisik dapat tetap terjaga dalam jangka panjang.