RRI.CO.ID, Kediri – Pengaturan pola makan menjadi salah satu kunci utama dalam mengendalikan diabetes melitus. Ahli gizi Dewi Mauliya Nurjannah, S.Gz., menjelaskan bahwa diabetes terjadi ketika hormon insulin dalam tubuh tidak bekerja secara maksimal sehingga gula dari makanan yang dikonsumsi tidak dapat diproses dengan baik.

Menurutnya, seluruh makanan yang dikonsumsi tubuh pada akhirnya akan diubah menjadi glukosa atau gula dalam darah. Ketika insulin tidak mampu menjalankan fungsinya secara optimal, kadar gula darah akan meningkat dan berpotensi menyebabkan diabetes melitus.

Selain faktor pola hidup, risiko diabetes juga dapat dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. Oleh karena itu, masyarakat yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga perlu lebih waspada dengan menerapkan gaya hidup sehat sejak dini.

Dewi menjelaskan, penderita diabetes perlu menerapkan prinsip diet 3J, yakni jadwal makan yang teratur, jumlah makanan yang sesuai kebutuhan, dan jenis makanan yang tepat. Ketiga prinsip tersebut penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Beberapa tanda yang perlu diwaspadai antara lain rasa lapar yang lebih sering muncul, sering haus, serta poliuri atau frekuensi buang air kecil yang lebih sering. Jika gejala tersebut muncul secara terus-menerus, masyarakat dianjurkan segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan.

Dalam mengatur pola makan, penderita diabetes dianjurkan memilih makanan dengan indeks gula yang rendah. Buah seperti salak dapat menjadi pilihan yang lebih aman dibandingkan buah dengan kandungan gula tinggi.

Sebaliknya, minuman manis, kue manis, permen, saus yang mengandung banyak gula, makanan instan, makanan tinggi lemak, serta buah seperti durian, nangka, buah naga, semangka, dan sawo sebaiknya dibatasi. Untuk konsumsi makanan pokok, Dewi menyarankan porsi nasi tidak lebih dari tujuh sendok makan dalam sekali makan.

Konsumsi buah juga cukup satu porsi dan dapat dijadikan selingan di antara waktu makan utama. Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik rutin juga sangat penting. Olahraga setidaknya tiga hingga lima kali dalam seminggu dapat membantu kerja hormon insulin menjadi lebih efektif.

“Diabetes memang tidak dapat sembuh total, tetapi dapat dikendalikan dengan disiplin menjaga pola makan dan aktivitas fisik yang teratur,” jelas Dewi kepada RRI, Jum’at, 5 Juni 2026.

Ia juga menekankan pentingnya dukungan keluarga dalam membantu penderita diabetes menjalani pola hidup sehat agar terhindar dari berbagai komplikasi seperti gangguan ginjal maupun tekanan darah tinggi.