RRI.CO.ID, Kaimana - Di era digital yang serba cepat, mendapatkan informasi adalah hal yang sangat mudah namun, kebiasaan terus-menerus menggulir layar (scrolling) untuk membaca berita buruk atau negatif yang sering dikenal dengan istilah doomscrolling kini menjadi ancaman nyata bagi kesehatan mental dan fisik. Dilansir dari berbagai sumber salah satunya dari situs halodoc.com berikut dampakl kesehatan dari pengaruh doomscrolling.

Banyak orang terjebak dalam siklus ini karena dorongan bawah sadar untuk tetap waspada terhadap situasi di sekitar. Sayangnya, paparan informasi negatif secara berlebihan justru memberikan dampak yang sangat serius bagi tubuh.

Apa Itu Doomscrolling?

Doomscrolling adalah kecenderungan untuk terus-menerus menelusuri atau membaca berita negatif di media sosial atau internet, meskipun hal tersebut memicu kecemasan atau kesedihan. Fenomena ini sering kali dimulai dengan mencari informasi penting, namun berujung pada pusaran informasi yang membuat seseorang merasa kewalahan.

Dampak Kesehatan Akibat Doomscrolling

Berikut adalah beberapa dampak serius yang dapat dialami tubuh dan pikiran akibat kebiasaan doomscrolling:

• Peningkatan Hormon Stres (Kortisol): Membaca berita yang memicu kecemasan secara terus-menerus memicu respons fight-or-flight di dalam tubuh, yang menyebabkan lonjakan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

  Baca juga: Ancaman di Balik Hama Tikus bagi Manusia

• Gangguan Tidur dan Insomnia: Menggunakan ponsel sebelum tidur untuk membaca berita negatif akan membuat otak tetap aktif dan cemas, sehingga mengganggu ritme sirkadian dan memicu insomnia.
  
  
• Kesehatan Mental yang Menurun: Paparan konstan terhadap informasi negatif berkaitan erat dengan peningkatan risiko gangguan kecemasan (anxiety disorder) dan depresi.
  
  
• Melemahnya Sistem Imun: Stres kronis yang berkepanjangan akibat kecemasan dapat menekan sistem kekebalan tubuh, membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit fisik.

Cara Mengurangi Dampak Doomscrolling

Untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, Anda dapat mengambil langkah-langkah praktis berikut:

• Batasi Waktu Layar (Screen Time): Tentukan batas waktu tertentu untuk mengakses berita atau media sosial setiap harinya.
  
  
  
• Tetapkan Digital Sunset: Hindari melihat ponsel atau membaca berita setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.
  
  
  
• Konsumsi Berita yang Seimbang: Cari informasi yang positif atau inspiratif sebagai penyeimbang dari berita-berita negatif.
  
  
  
• Lakukan Aktivitas Fisik: Alihkan perhatian dengan berolahraga, membaca buku, atau melakukan hobi untuk mengurangi ketergantungan pada gawai.

Dengan mengelola kebiasaan ini, kita dapat melindungi kesehatan mental dan fisik, serta menjalani hidup yang lebih tenang di tengah arus informasi yang masif.