KBRN, Kaimana: Memiliki tubuh yang terlalu kurus sering kali dapat menurunkan rasa percaya diri. Jika Anda ingin meningkatkan berat badan untuk mencapai bobot ideal, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan.

Tahukah Anda bahwa berat badan yang terlalu rendah dapat membawa risiko kesehatan yang serupa dengan obesitas? Tubuh yang terlalu kurus, terutama akibat kekurangan gizi, dapat menyebabkan berbagai masalah seperti anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh melemah, hingga gangguan kesuburan.

Berikut ini Cara menambah berat badan secara alami yang dilansir dari Tanyadoc.com diantaranya:

Tips Menambah Berat Badan Secara Alami

Untuk menambah berat badan dengan cara sehat, berikut beberapa langkah alami yang dapat Anda coba:

1. Makan Lebih Sering

Jika tubuh Anda terlalu kurus, tingkatkan frekuensi makan untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh. Bila sulit makan dalam porsi besar, cobalah makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari.

2. Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi

Konsumsi makanan yang kaya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Protein membantu meningkatkan massa otot, sementara lemak dan karbohidrat berfungsi menambah jaringan tubuh dan energi.

l Sumber protein: daging, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan.

l Sumber karbohidrat kompleks: nasi merah, roti gandum, sereal gandum, buah, dan sayuran.

3. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, dapat membantu menaikkan berat badan tanpa meningkatkan risiko penimbunan lemak di pembuluh darah. Anda bisa mendapatkannya dari ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.

4. Minum Susu Lebih Banyak

Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, adalah sumber kalori, lemak, dan protein yang baik. Minum susu, baik susu sapi murni maupun susu penggemuk badan, sebanyak 1–2 gelas per hari dapat membantu meningkatkan berat badan.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat meningkatkan massa otot dan nafsu makan. Dengan demikian, asupan kalori dan nutrisi tubuh akan lebih tercukupi.

6. Hindari Rokok

Kebiasaan merokok dapat menyebabkan berat badan sulit naik dan meningkatkan risiko penyakit seperti jantung dan diabetes. Jika Anda ingin menambah berat badan, berhenti merokok adalah langkah yang tepat.

7. Cukup Istirahat

Tidur yang cukup, 7–9 jam setiap malam untuk orang dewasa, sangat penting untuk mendukung proses regenerasi dan pembentukan jaringan tubuh.

Hal yang Perlu Dihindari

Hindari makanan cepat saji karena kandungan nutrisinya rendah meskipun tinggi kalori. Makanan ini tidak memberikan manfaat yang cukup untuk mendukung peningkatan berat badan secara sehat.