KBRN Kaimana: Terdapat berbagai cara untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya dengan menerapkan perubahan dalam gaya hidup dan pola makan. Langkah ini dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam darah agar tetap dalam batas normal.

Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal (lebih dari 200 mg/dL). Jika tidak dikendalikan, kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara yang tepat dalam menurunkan kolesterol guna mencegah komplikasi yang dapat membahayakan kesehatan.

Berikut ini dilansir dari Tanyadoc.com tentang cara menurunkan kolestrol diantaranya:

Cara Menurunkan Kolesterol

Selain mengonsumsi obat sesuai dengan anjuran dokter, terdapat beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda terapkan:

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Meningkatkan asupan sayur dan buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kandungan serat dalam sayuran dan buah berperan dalam menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayuran setiap hari guna menjaga keseimbangan kadar kolesterol.

2. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3

Asam lemak omega-3 diketahui efektif dalam menurunkan kadar kolesterol serta trigliserida dalam darah. Beberapa sumber makanan yang kaya akan omega-3 antara lain ikan salmon, tuna, sarden, makarel, kacang kenari, serta biji chia.

3. Pilih Makanan Rendah Lemak

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, sebaiknya pilih makanan dengan kandungan lemak rendah. Beberapa pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi meliputi ikan, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur, susu rendah lemak, serta kacang-kacangan seperti tempe dan tahu. Sebaliknya, hindari makanan tinggi lemak, terutama gorengan dan makanan olahan.

4. Konsumsi Makanan atau Minuman dengan Serat Larut

Serat larut dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dengan menghambat penyerapannya di usus. Beberapa makanan tinggi serat larut yang bisa dikonsumsi antara lain alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Selain dari makanan alami, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen atau minuman yang mengandung beta glucan dan inulin. Beta glucan berfungsi untuk menurunkan kadar LDL dan kolesterol total, sedangkan inulin membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol total. Produk minuman yang mengandung vitamin B1 dan B2 juga bermanfaat dalam mengubah kolesterol menjadi energi.

5. Rutin Berolahraga

Menjaga pola makan yang sehat harus diimbangi dengan olahraga rutin. Aktivitas fisik tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

6. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh dengan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) serta meningkatkan kekakuan pembuluh darah. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan kadar kolesterol.

7. Jaga Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal sangat penting dalam mengontrol kadar kolesterol. Menjalani pola makan sehat serta rutin berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan secara bertahap dan mengurangi risiko komplikasi akibat kolesterol tinggi.

Dengan menerapkan berbagai langkah di atas, kadar kolesterol dalam tubuh dapat lebih terkendali, sehingga risiko terkena penyakit jantung dan stroke dapat diminimalkan.